Baimės ir panikos jausmas gali klastingai įspausti jus į ydą. Ir nesvarbu, kas sukėlė šią emociją: artėjantis egzaminas, siaubinga diagnozė ar naujienos per televiziją. Žinoma, jėga ir trukmė priklausys nuo daugelio veiksnių, tačiau pats baimės ir panikos buvimo faktas gali žymiai sugadinti ne tik emocinę būseną, bet ir sveikatą.
Nepaisant to, kad šie jausmai daugiausia siejami su negatyvumu, jie žmogui yra būtini. Anksčiau, kai tekdavo nuolat fiziškai kovoti už gyvenimą, šie jausmai padėjo dramatiškai sutelkti jėgas, kad pabėgtum nuo pavojaus. Nepaisant to, kad ilgą laiką nejautėme poreikio apsisaugoti nuo laukinių plėšrūnų, evoliucijos požiūriu praėjo labai nedaug laiko, todėl šis sugebėjimas niekur nedings.
Be to, jei anksčiau baimę lėmė plėšrūno, kuris ketino mus valgyti vakarienei, dantų skaičius, dabar šios cheminės reakcijos yra susijusios su kitais įvykiais. Pavyzdžiui, daugeliui informacijos apie nelaimes televizijoje gali sukelti didžiulę baimę. Tas pats pasakytina ir apie kitas šių emocijų apraiškas. Taigi klausimas „kaip nugalėti baimę ir paniką“yra labai aktualus, nes mus supa daugybė panašių problemų.
Išlaisvinimas
Šiuos jausmus sustabdyti retai būna lengva. Tačiau yra tam tikrų būdų, kurie gali padėti palengvinti užduotį.
- Padarykite pertrauką. Užmerkite porai minučių akis ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Per šį laiką pasistenkite apie nieką negalvoti. Tai leis jums nusiraminti fiziškai ir emociškai.
- Pagalvokite, kad tai toli gražu ne pats blogiausias dalykas ir kad jūsų gyvenimas nepriklauso nuo šių įvykių, kodėl tuomet sukeltumėte paniką?
- Baimė! Jei bijote paniškos liftų baimės, tiesiog įeikite į ją ir pastovėkite keletą minučių. Darykite tai kiekvieną dieną, kol ji praeis. Šis patarimas dažniausiai teikiamas atsakant į klausimą, kaip nugalėti baimę ir paniką.
- Kalbėkite apie baimę su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti. Taip pat galite kreiptis į psichologą.
- Padrąsinkite save kiekvieną kartą, kai pavyksta įveikti baimės ir panikos jausmus, tada jums bus daug lengviau susitvarkyti su jais pasąmonėje.
