Nuolatinis nepasitenkinimas kitais labai pablogina gyvenimo kokybę ir gali sukelti nervinį išsekimą ir socialinę izoliaciją. Norint nutraukti konfliktinių situacijų seriją, verta nuleisti reikalavimų juostą kitų žmonių atžvilgiu ir dažniau įvertinti savo emocijas, mintis ir veiksmus.
Nurodymai
1 žingsnis
Išanalizuokite savo pykčio priežastis. Galbūt pykstate, kad jūsų draugas, kolega, mylimasis ir t. padarėte ką nors ne taip, kaip norėjote? O gal nepavyko padaryti to, kas, jūsų nuomone, turėjo būti padaryta? Tokiu atveju atsakykite sau į klausimą: kodėl manote, kad kažkas tikrai turi atitikti jūsų lūkesčius? Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas ir jo pasaulėžiūra skiriasi nuo jūsų. Tai, kas svarbiausia jūsų vertybių sistemoje, gali būti toli gražu ne pirmose jo pozicijose. Ir tai visiškai nereiškia, kad jis yra blogesnis už tave.
2 žingsnis
Jei jūsų vaiko atžvilgiu užvaldė pykčio priepuolis, pirmiausia nusiraminkite. Atminkite, kad ir jūs kadaise buvote to paties amžiaus ir patys padarėte klaidų bei klaidžiojote. Negalima šaukti ant sūnaus ar dukros, nes nieko nepasieksite. Jei vaikas vis dar per mažas, kad galėtų su juo prasmingai kalbėtis apie gerą elgesį ir gerą mokymąsi, pabandykite jam išmokyti pamoką žaidimo forma apie žaislų valymą, sveikos košės valgymą ar nedarymą dalykų, kurie gali būti jam pavojingi. sveikata.
3 žingsnis
Turėkite omenyje, kad auginant bet kokio amžiaus vaikus pyktis ir riksmas yra nepriimtini. Jei jaučiate, kad negalite susidoroti su neigiamomis emocijomis, išeikite iš buto, pasivaikščiokite, paprašykite, kad kažkas iš artimųjų būtų su vaiku. Dažnai kartodamas tokias situacijas, apsvarstykite savo dienos režimą, galbūt esate per daug pavargęs, jūsų kasdienybė yra nuobodi ir monotoninga. Įtraukite sutuoktinį ar artimuosius į vaikų auklėjimą ir namų tvarkymą, atkreipkite dėmesį į save.
4 žingsnis
Jei esate blogos nuotaikos, nesistenkite atgauti ką nors iš kitų, užsiimkite tai išprovokavusių priežasčių paieškomis ir šalinimu. Atminkite, kad pyktis labai kenkia širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos sveikatai. Jei patiriate stiprių neigiamų emocijų, jūsų širdies susitraukimų dažnis žymiai padidėja, gali pasireikšti tachikardija ir aritmija, kraujyje pakyla adrenalino ir norepinefrino lygis, persiskirsto smegenų kraujotaka, išsiplečia vyzdžiai ir oda tampa karšta. Neretai žmonės patiria infarktus ir insultus pačioje neigiamų emocijų viršūnėje. Todėl kitą kartą, kai rimtai supyksite su kuo nors, prisiminkite galimas rimtas pasekmes fiziologiniu lygmeniu ir pakeiskite savo pyktį į gailestingumą.
5 žingsnis
Susikurkite teigiamą požiūrį. Atminkite, kad tos emocijos, kurias siunčiate į išorę, jums tikrai sugrįš. Jei nenorite gyventi nuolatiniame kare su kitais, tapkite tolerantiškesnis, ištikimesnis, malonesnis, atsižvelkite į tai, kad tobulų žmonių Žemėje paprasčiausiai nėra, todėl kvaila reikalauti, kad žmogus būtų tobulas viskuo.
6 žingsnis
Norėdami susidoroti su tam tikru pykčio protrūkiu, nustokite maitinti jį savo neigiamomis mintimis. Nesvarbu, kaip sunku jums tai padaryti, išsivaduokite iš šios situacijos, pereikite prie kitos veiklos. Stebėkite savo mintis ir emocijas, neleiskite, kad dirginimas jus valdytų.
7 žingsnis
Sustabdykite žodinį susirėmimą su tuo, ant kurio liejate pyktį, už tai kvėpuokite giliai, pabandykite sau suskaičiuoti iki dvidešimties ir t.t. Nutraukite prieštaringai vertinamą pokalbį telefonu arba išeikite iš kambario, kuriame yra konfliktas, eikite pasivaikščioti. Negalima vėl ir vėl galvoti apie ginčo detales. Suteikite sau požiūrį - „Aš apie tai pagalvosiu rytoj“, kitą dieną jūs greičiausiai įvertinsite visiškai kitokį tai, kas nutiko.
