Nuolatiniai kivirčai, stresai ir problemos pamažu pradeda sukelti agresijos priepuolius. Per ryškų, nevaldomą pykčio protrūkį taip lengva per daug pasakyti brangiems žmonėms. Laimei, jūs galite išmokti suvaldyti savo pyktį.
Nurodymai
1 žingsnis
Tikra agresija ir pyktis trunka apie 15 minučių ir ne ilgiau. Tai reiškia, kad lygiai ketvirtį valandos jūsų smegenys yra miglotoje būsenoje. Ir viskas, kas nutinka po šio laiko, yra jūsų paties užsispyrimas, noras atsilaikyti ir savęs hipnozė. Taigi, jei jaučiate, kad artėja pykčio protrūkis, tiesiog palaukite. Stenkitės šiuo metu su niekuo nebendrauti arba tiesiog „pasislėpkite“nuo žmonių, kad turėtumėte laiko nusiraminti.
2 žingsnis
Išmokite į viską žiūrėti pozityviai. Neprijunkite savęs į negatyvą, nustokite laukti laimikio ir pykitės su žmonėmis dėl to, ko dar net nepadarė.
3 žingsnis
Norėdami sušvelninti agresiją, darykite tai, kas jus ramina. Pavyzdžiui, sunkus fizinis darbas ar gimnastika gali padėti susidoroti su neigiamomis emocijomis.
4 žingsnis
Atminkite, kad pyktis atima iš jūsų per daug jėgų ir energijos, todėl neturėtumėte jam pasiduoti.
5 žingsnis
Jei nuolat jus kamuoja problemos dėl nevaldomų agresijos protrūkių, turėtumėte apsvarstyti kokią nors nerimo terapiją. Pavyzdžiui, prieš miegą išgerkite puodelį melisų arbatos, valerijonų tinktūros. Užsisakykite jogos kursus, atlikite kvėpavimo pratimus. Pradėkite klausytis klasikinės muzikos.
6 žingsnis
Jei jūsų pyktį sukelia visiškai įprasti dalykai, turėtumėte pagalvoti, ar su jumis viskas gerai. Dirginimas gali atsirasti dėl blogo miego ar košmarų. O gal jūs nesijaučiate labai gerai dėl netinkamos ir netinkamos mitybos? O gal tiesiog netenkina savęs ir savo veiksmų? Jei priežastis esate jūs, ją pašalinti galite tik jūs.
7 žingsnis
Atminkite, kad kartais gyvenime būna atvejų, kai paprasčiausiai neįmanoma savarankiškai susitvarkyti su savo psichologine būsena. Nėra nieko blogo kreiptis pagalbos į kvalifikuotą ir patyrusį specialistą.
