Egzaminas yra vienas labiausiai įtemptų išgyvenimų beveik bet kurio žmogaus gyvenime. Stresas, susijęs su egzaminais, gali pakenkti jūsų sveikatai ir psichikai. Norint gauti teigiamų egzamino rezultatų, be žinių, reikia ramybės ir pasitikėjimo savimi.
Nurodymai
1 žingsnis
Yra daug įvairių praktikų ir psichologinių pratimų, kurie turėtų palengvinti nervinę įtampą prieš egzaminą ir jo metu. Tačiau svarbiausia yra pats pasirengimas egzaminui. Labai svarbu gerai žinoti medžiagą, vien dėl to jaučiatės daug geriau. Norėdami „neplaukti“temoje, pabandykite neužgriūti bilietų naktį prieš egzaminą. Pakartokite tai, kas buvo išlaikyta mokymų metu, paskirstykite temos studijas per visą pasirengimo laikotarpį. Susipažinkite su draugais ir nedarykite to prieš klasę. Jokie psichologiniai pratimai negali pasiekti pasitikėjimo, kurį turi gerai pasirengęs egzaminui žmogus.
2 žingsnis
Būtinai sureguliuokite teigiamą rezultatą. Iš anksto įsivaizduokite, kas nutiks egzamine, peržiūrėkite visas įvykių plėtros galimybes. Visada sutelkite dėmesį į teigiamą testo rezultatą. Prisiminkite, kaip anksčiau išlaikėte egzaminus, žinoma, verta tiksliai prisiminti teigiamą patirtį. Tokia vizualizacija ir prisiminimai apie praeities sėkmes padeda jums užprogramuoti sėkmę. Paprašykite savo draugų ir šeimos narių pasakyti jums gyvybę patvirtinančius žodžius, pažadėti, kad išlaikysite egzaminą. Artimųjų pasitikėjimas, kad susitvarkysite su testu, tikrai padės įveikti nerimą.
3 žingsnis
Nepamiršk mankštos. Laukdami savo eilės, jei esate pasirengęs atsakyti, masažuokite ausies landas, masažuokite delnus, stenkitės atpalaiduoti visus įsitempusius raumenis. Susikoncentruokite ties kvėpavimu, pabandykite nuraminti širdies plakimą. Visi šie maži pratimai padės jums kreiptis į egzaminuotoją kur kas ramiau.
4 žingsnis
Naktį prieš egzaminą būtinai išsimaudykite raminančioje vonioje, kad gerai išsimiegotumėte. Naudokite specialias kvapias putas arba eterinius aliejus. Ryte aiški galva padės geriau jaustis egzaminui. Jei laikas leidžia, ryte prauskitės po kontrastiniu dušu, tai tikrai jus pažadins.
5 žingsnis
Likus kelioms dienoms iki egzamino, pasiruoškite apgaulės lapus, net jei neketinate jų naudoti. Pirma, jų buvimas suteiks jums ramybę, ir, antra, jų rašymo procese papildomai dalyvauja mechaninė atmintis, kuri tikrai nepakenks.
6 žingsnis
Nepamirškite papusryčiauti prieš išeidami. Tuščias skrandis yra papildomas organizmo streso faktorius. Jei negalite prisiversti ko nors valgyti ryte, pasiimkite obuolį ar šokoladą, neverskite kūno badauti.
