Ar jūs persekiojate savo baimes? Ar jie trukdo visaverčiam jūsų gyvenimui? Patarimai, kaip įveikti baimę, padės išspręsti problemą. Kokie veiksmai yra naudingi panikos priepuoliams? Apie tinkamą kvėpavimą ir savęs hipnozę. Psichologinis blaškymosi prietaisas.
Būtinas
Drąsa, kantrybė, valia, atkaklumas, ištvermė, popieriaus lapelis, rašiklis
Nurodymai
1 žingsnis
Kvėpuokite giliai, lėtai ir ramiai, stebėkite savo kvėpavimą. Stenkitės kvėpuoti kuo sklandžiau, išmatuotiau, išlaikyti ritmą. Apibūdinkite savo jausmus popieriuje. Atsakykite į klausimus: kaip šiuo metu jaučiatės? Kaip greitai plaka jūsų širdis? Ar jūs kontroliuojate save ir savo kūną?
2 žingsnis
Pasakykite sau frazę: „Aš esu stiprus ir drąsus žmogus. Aš stipresnis už baimę. Aš ramus, kvėpavimas tolygus, aš visiškai valdau save ir savo jausmus “. Kartokite frazę keletą kartų, kol pajusite jos poveikį sau. Norėdami sustiprinti efektą, užrašykite šią frazę ant popieriaus lapo ir padėkite ją priešais save.
3 žingsnis
Sužinok savo baimės priežastį. Pagalvokite, kas gali sukelti jūsų baimę? Kokie praeities įvykiai gali save priminti šioje baimėje?
4 žingsnis
Išsiaiškinę baimės priežastį, pabandykite atitraukti dėmesį, perjunkite mintis į kažką neutralaus. Iš anksto pagalvokite apie įdomią temą, kurią galėtumėte apmąstyti. Sugalvok kuriozinį klausimą ir pradėk ieškoti atsakymo į jį.
5 žingsnis
Dešine ranka patrinkite kairės rankos delną, papurtykite. Pajuskite delnų šilumą. Susikoncentruokite ties savo pojūčiais, toliau stebėkite kvėpavimą.
6 žingsnis
Jei pirmiau minėti veiksmai nesukėlė laukiamo efekto, išbandykite liaudies vaistus: valerijono užpilą, arbatą su mėtomis, raudonėlį, medetkas, gudobelę. Vaistinėje taip pat galite nusipirkti vaistažolių.
