Mes visi norime būti liekni, turėti gražią figūrą, nepraleisdami daug laiko sporto salei ir griežtai laikydamiesi dietos. Taigi, kaip tai galima padaryti namuose, be trenerio ir sporto salės?
10 taisyklių, kaip numesti svorio namuose
Suplanuokite savo dieną. Į savo tvarkaraštį įtraukite 5 įprastus valgius - pusryčius, pietus, vakarienę ir 2 užkandžius tarp valgių.
Jei ruošiate maistą visai šeimai, darykite tai pavalgę, kad galėtumėte lengvai atsispirti pagundai ruošdami maistą gamindami maistą.
Įtraukite į savo tvarkaraštį bent 15 minučių sau. Geriau pasirinkti užsiėmimų laiką prieš pusryčius arba prieš popietės arbatą (kai vaikai miega). Praleiskite tas 15 minučių atlikdami paprastus pratimus. Jie suteiks jums energijos ir neužims daug jūsų laiko.
Alkoholis turi daug kalorijų. Net jei alkoholinius gėrimus geriate retai, geriausia jų visiškai atsisakyti, kad būtų lengviau kontroliuoti savo svorį.
Šokinėjantis lynas yra labai efektyvus. Ar manote, kad 10–15 minučių per dieną nieko nepakeis? Bet taip nėra, vos per savaitę sulauksite puikių rezultatų.
Pakeiskite lėkštes į mažesnes, todėl sumažinkite maisto kiekį, kurį paprastai valgote, ir neleiskite savęs papildyti!
Norėdami išlaikyti savo pirštą ant pulso, pasverkite save lieknumo kelio pradžioje ir užrašykite rezultatą. Kiekvieną rytą pasverkite save. Kai tik pastebėsite pirmuosius teigiamus rezultatus, jūsų motyvacija padidės. Parašykite dienoraštyje, kiek maisto suvalgėte per dieną, kalorijų skaičių. Parenkite dienos ar savaitės planą.
Šiais laikais parduotuvėse yra labai įvairių kosmetikos gaminių, kuriuos lengva naudoti namuose. Po rytinio dušo naudokite kremą, jį galite pakartoti vakare prieš eidami miegoti, jei instrukcijose nėra specialių šio produkto naudojimo nurodymų.
Skalbimas, lyginimas, valymas, apsipirkimas ir kiti namų ruošos darbai gali būti prilyginti mankštai. Nenaudokite lifto, eikite laiptais. Pasinaudokite kiekviena proga numesti svorio ir gauti norimą rezultatą.
Jei norite numesti svorio, turite amžinai pamiršti tam tikrus maisto produktus. Pašalinkite duoną ir kepinius iš savo dienos raciono. Sumažinkite grūdų ir bulvių kiekį, pamirškite makaronus.
Ant jūsų stalo neturėtų būti majonezo, dešros, dešros ir greito maisto, net jei negalite gyventi be jų.
Geriausios draugės turėtų būti daržovės, vaisiai, mėsa, žuvis ir pieno produktai.
Padarykite taisyklę valgyti tik prie stalo. Valgymas prie televizoriaus ar užkandžiai vaikštant neskatina lieknumo. Patartina, kad niekas neatitrauktų jūsų dėmesio nuo maisto - išjunkite televizorių, padėkite telefoną ar knygą į šalį.
Ryte prauskitės po kontrastiniu dušu. Masažą naudokite problemiškiausioms kūno vietoms. Naudokite įvairias kosmetikos priemones: eterinius aliejus, dušo želes, šveitimo priemones.
