Jei pagaliau nusprendėte mesti rūkyti, tai jau esate pusiaukelėje į sėkmę. Norint susidoroti su įkyriu noru per kelias dienas surūkyti bent vieną cigaretę, jums reikės valios ir šių patarimų.
Nurodymai
1 žingsnis
Iš pradžių gali padėti kramtomoji guma ar nikotino pleistras, galite čiulpti ledinuką.
2 žingsnis
Laisvalaikiu galite užsiimti bet kokiu pomėgiu ar sportuoti, kad atitrauktumėte dėmesį nuo noro rūkyti.
3 žingsnis
Jei negalite iškart atsisakyti cigarečių, pirmiausia sumažinkite jų paros kiekį ir padidinkite laiką tarp rūkymo.
4 žingsnis
Rūkykite cigaretę tik pusiaukelėje, nes pagrindinis nikotino ir deguto kiekis yra arčiau filtro. Palaipsniui pereikite prie silpnesnių cigarečių.
5 žingsnis
Jei negalite prisivilioti rūkyti, ant popieriaus lapo užrašykite rūkymo pliusus ir minusus. Ir pasverkite šios priklausomybės privalumus ir trūkumus. Pažymėkite, ką gaunate metę rūkyti, ir kasdien skaitykite šį tekstą.
6 žingsnis
Įtraukite draugus ir šeimos narius į bandymus mesti rūkyti. Leisk jiems pliaukštelėti galvą pirmą kartą, kai imi cigaretę. Juokinga, bet kai kuriems tai padeda. Žinoma, jei nesislepsi ir nerūkysi.
7 žingsnis
Svarbu cigarečių nepakeisti alkoholiu, nes išgėrus alkoholio daugelis žmonių nori dar labiau rūkyti. Galų gale galite atsigerti, nemesdami rūkyti.
8 žingsnis
Jei norite, galite parūkyti cigaretę ir graužti šviežias morkas. Kol jį kramtysite, obsesinis noras susilpnės.
9 žingsnis
Jei nerūkėte kelias dienas, nepasiduokite kitų provokacijoms surūkyti tik vieną cigaretę - tai gali panaikinti visas jūsų ankstesnes pastangas.
10 žingsnis
Padės gilūs kasdieniai kvėpavimo pratimai: lėtai įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą 5–7 sekundes, tada taip pat lėtai iškvėpkite per burną. Darykite pratimą 3–5 minutes, geriausia užsimerkę.
