Medis pasipuošęs. Nuotaika šventiška. Naujieji metai jau visai netoli. Pats laikas pažadėti kitiems metams gyventi kažkaip, kad tai skirsis nuo visų nugyventų metų. Kai sugalvojame naujųjų metų pažadus, norus ir tikslus, mūsų motyvacija nesiekia masto. Šiuo metu mes tikrai esame pasirengę perkelti kalnus ir padaryti viską, kas būtina mūsų planams įgyvendinti. Kas bus toliau? Kodėl taip sunku įvykdyti naujųjų metų pažadus ir ką daryti?
Jei atvirai, niekas ir niekas neprivers jūsų įvykdyti savo naujametinius pažadus. Jūs netgi galite pasakyti apie juos visiems savo daugeliui draugų socialiniuose tinkluose, tikėdamiesi, kad jų palaikymas ir priekaištai paskatins jus įgyvendinti savo planus.
Tačiau praktika rodo, kad niekas nepadės, kol rimtai nepriimsite savo pažadų. Tik sistemingas požiūris padės priversti save vykdyti Naujųjų metų pažadus. Ką tiksliai reikia padaryti?
1 žingsnis. Užrašykite savo pažadus
Labai naudinga ne tik virškinti mintis galvoje ir svajoti kalbant su savimi, bet ir užrašyti viską, ką norite pasiekti, gauti, pakeisti. Norėdami pradėti, galite sudaryti savo pažadų ar norų sąrašą.
Šiame sąraše gali būti tiek elementų, kiek norite. Paprastai jie sustoja ties 50 arba 100. Jūs galite turėti mažiau ar daugiau.
2 žingsnis. Įvertinkite - ar tikrai to norite?
Jei tik susidarysite sąrašą ir jį pamiršite, kai kurie jo punktai gali stebuklingai išsipildyti. Tai nutinka visiems. Bet norint pasiekti dar geresnių rezultatų, reikia eiti toliau.
Kaip svarbu tesėti pažadą? Užduokite sau klausimą: ar tikrai norite gauti tai, ką ketinote?
Visus savo naujametinius pažadus galite suskirstyti skalėje nuo 1 iki 10: 1 - visai nenorite, 10 - labai norite, kad tai įvyktų.
Pasirinkite tuos pažadus, kuriuos įvertinote 9 ar 10 balų.
3 žingsnis. Apsvarstykite, kas nutiks, jei pažado nebus įvykdyta
Dabar pažvelkite į tuos pažadus, kurie surinko 9 ar 10, ir pagalvokite, kas nutiks, jei nesilaikysite pažado. Kokios teigiamos ir neigiamos pasekmės jūsų laukia?
Šiame žingsnyje jūs pajusite, kad jūsų sąraše yra norų, kuriuos reikia įgyvendinti nedelsiant, jų neatidedant.
Todėl naujaisiais metais turėtų likti įvykdyti nuo penkių iki septynių naujųjų metų pažadų. Ar galiu gauti daugiau? Aišku. Bet tada bus sunku susikaupti.
Tyrėjai paprastai nerekomenduoja kelti daugiau nei trijų tikslų per metus. Jūs taip pat galite jų klausytis.
4 žingsnis: paverskite pažadus tikslais
Joks Naujųjų metų pažadas neišsipildys, jei jis nebus paverstas tikslu. Tačiau tikslą galima išsikelti taip, kad jis niekada nebus pasiektas.
Pavyzdžiui: „Noriu sulieknėti“.
Atrodo aišku, ką norite gauti galų gale, tačiau nėra jokios nuorodos į datą. Taip pat neaišku, kaip nustatyti, ar tikslas buvo pasiektas.
Gerai suformuluotas tikslas turėtų būti konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, tinkamas, ribotas laiko atžvilgiu.
Pavyzdžiui, tikslą galite performuluoti taip: „Noriu iki 2019 m. Gegužės 31 d. Atsikratyti 10 kilogramų antsvorio“.
5 žingsnis. Suskirstykite judėjimą tikslo link į žingsnius
Svarbus žingsnis, kurio praleidžia visi, yra tikslo skaidymas, tai yra planavimas žingsnių jam pasiekti.
Kad planas būtų veiksmingas, suskaidykite judėjimą mažais žingsneliais. Pavyzdžiui, akivaizdu, kad norint numesti papildomus kilogramus, reikia nusistatyti mitybą ir sportuoti.
Jei tik atliksite šiuos du didelius žingsnius, vargu ar kas nors pavyks. Kiekvienas iš jų turi būti suskirstytas į mažesnius.
6 žingsnis. Stebėkite judėjimą ištisus metus
Sudaromi tikslai ir planai. Belieka išmokti valdyti plano eigą.
Norėdami tai padaryti, galite sukurti lentelę, kurioje kiekvieną dieną pažymėtumėte, ar kažkas buvo padaryta tikslui pasiekti, ar ne. Tai lengviausias būdas.
Jūs taip pat turite prisiminti apie atlygį. Norint išlaikyti motyvaciją, geriausia pagalvoti apie tai, kaip apdovanosite save kiekviename etape.
Bet baudų geriau nenaudoti. Priešingai, jie gali atgrasyti nuo noro veikti.
7 žingsnis (neprivaloma). Jei suklysite, ieškokite trenerio
Nepamirškite, kad palaikydami galite pasiekti savo tikslus. Mes įpratę susitvarkyti su viskuo savarankiškai ir pamirštame, kad visada galime sulaukti pagalbos, kuri pagreitins judėjimą tikslo link.
Pavyzdžiui, galite kreiptis į trenerį. Kodėl jam? Nes koučingas lydi jus savo tikslo link. Dirbdamas su treneriu, atsiveri sau naujus horizontus ir gauni profesionalų palaikymą.
Išbandykite ir tikrai galėsite įvykdyti ne vieną, o kelis Naujųjų metų pažadus vienu metu!
