Kova su žalingais įpročiais yra viena iš labiausiai aptarinėjamų temų. Dažnai rūkalius ar girtuoklius smerkia tie, kurie niekada nebuvo patyrę vienų ar kitų priklausomybių. Kartais labai sunku mesti rūkyti ir gerti, net jei to labai norisi. Tačiau vis tiek galite tai padaryti.
Tai būtina
- - nikotino pleistras;
- - Elektroninė cigaretė;
- - užrašų knygelė ir rašiklis.
Nurodymai
1 žingsnis
Nurodykite savo norą mesti gerti ir rūkyti. Supraskite, ko jums reikia. Neatsisakykite žalingų įpročių staigiai ir nesąmoningai - ši galimybė greičiausiai sukels žlugimą ir visos pastangos bus tuščios. Nusprendimas, kad norite gyventi be alkoholio ir tabako, yra svarbiausias žingsnis atsisakant šių žalingų įpročių. Jei sugebėsite įtikinti save, kad sugebate tai padaryti, jums tikrai pasiseks.
2 žingsnis
Parašykite, kodėl norite mesti rūkyti ir gerti. Surasti priežastis nėra sunku. Tai gali būti noras gyventi ilgai, nenoras atsigauti po vakaro, vartojant alkoholį, ir net noras artimiesiems įrodyti, kad sugebi tokį žingsnį. Pagalvokite ir ant kito popieriaus užrašykite, kodėl vis dar geriate ir rūkote. Ką tiksliai jums duoda šie blogi įpročiai? Ar trumpalaikis malonumas vertas jūsų sveikatos?
3 žingsnis
Stenkitės kuo mažiau aplankyti įmones, kuriose jie geria ir rūko. Neikite į įmones, kuriose alkoholis ir cigaretės yra būtina poilsio sąlyga. Paaiškinkite savo draugams, kad bandote atsikratyti žalingų įpročių, todėl kurį laiką nepasirodysite grupiniuose susibūrimuose. Jei jūsų draugai tikri, jie supras ir priims jūsų sprendimą. Jei nesupratimas ir negatyvumas nukreiptas jūsų linkme, be abejonės, pakeiskite savo socialinį ratą. Jūsų sveikata ir priežastys, dėl kurių bandote mesti rūkyti ir gerti, yra daug svarbesnės nei nepatikimi žmonės jūsų gyvenime.
4 žingsnis
Sutaupykite pinigų, kuriuos išleisdavote gėrimams ir cigaretėms. Kiekvieną kartą, kai norite nusipirkti butelį alaus ar cigarečių pakelį, į atskirą voką įdėkite tam tikrą kiekį. Per porą savaičių pažiūrėkite, kiek ten susikaupė. Pamatysite, kiek pinigų iššvaistėte ir net kenkiate savo savijautai, ir tai bus labai gera motyvacija.
5 žingsnis
Norėdami padėti savo kūnui susidoroti su nikotino trūkumu, padėkite jam sveikatai saugiais būdais. Išbandykite nikotino pleistrus, kramtomąją gumą ar elektroninę cigaretę. Nedvejodami kreipkitės į savo problemą su savo gydytoju - jis padės jums kūnui lengviau išgyventi atmetus priklausomybę nuo nikotino ir alkoholio.
6 žingsnis
Padarykite savo gyvenimą visaverte. Stenkitės skirti laisvalaikį, kad nekiltų noras gerti ar rūkyti. Imkitės naujo hobio ar sporto. Tai suteiks jūsų gyvenimui naujų spalvų ir dar labiau pagerins jūsų sveikatą. Raskite bendraminčių, nes įmonėje lengviau kovoti su žalingais įpročiais. Ateityje bendraminčiai gali tapti tikrais draugais, kurie didžiuosis jūsų valia, o jūs atsiliepsite.
