Tie, kurie kada nors laikėsi dietos, iš pirmų lūpų patyrė, kas yra „naktinė dieta“. Noras valgyti užpuola žmogų vakare ar naktį, kai kūnas, vis dar blaškomas dienos rūpesčių, šiek tiek atsipalaiduoja. Būtent tuo metu į galvą ima lįsti nepageidaujamos mintys apie maistą.
Perėjimas nuo įprasto meniu prie subalansuotos mitybos nėra toks lengvas ir ne toks greitas, kaip gali atrodyti. Norėdami pagreitinti procesą, pagrindinis dalykas yra pratinti save valgyti tam tikru laiku. Obsesinės mintys apie maistą naktį pirmiausia yra psichologinė problema. Norėdami susidoroti su „naktiniu zororu“, turite dirbti su savimi.
Kaip atsispirti įkyriems norams
Kai svoris mažėja, kūnas palaipsniui praranda įprastą patogią būseną. Daugeliui maistas atrodo kaip būdas gauti malonumą. Maži užkandžiai, kaloringos bandelės, saldainiai ar du pietų išvakarėse - daugelis yra įpratę prie šių malonumų. Kai tai atimama, kūnas jaučia diskomfortą ir bando atgauti įprastus džiaugsmus.
Daugeliu atvejų to negalima padaryti be specialisto, kuris padės ištaisyti valgymo elgesį. Jei tvirtai pasirinksite tam tikrą rezultatą, viskas bus šiek tiek lengviau. Galbūt pagalvotumėte, kaip pakeisti impulsus, kad tuojau pat susipjaustytumėte. Gaukite sau hobį, į kurį atkreiptumėte dėmesį, ir pabandykite ką nors padaryti, kad jūsų vėlavimasis būtų atidėtas į šaldytuvą. Pavyzdžiui, skaityti knygą, dar kartą pasivaikščioti su šunimi, kalbėti telefonu.
Dieną ir vakare visiškai įmanoma susidoroti su noru valgyti netinkamomis valandomis, atitraukiant dėmesį nuo kitų dalykų. Tačiau naktį tai virsta tikra problema. Šiuo metu beveik nėra ko atitraukti dėmesį, o patekti į šaldytuvą ir tinkamai maitintis yra daug lengviau nei prisijaukinti kūną.
Teisinga dieta kovojant su „naktiniu badu“
Norėdami sušvelninti apetitą, prieš miegą pabandykite išgerti stiklinę neriebaus jogurto ar bent jau paprastą vandenį. Tai padės sumažinti alkio skausmus ir šiek tiek atitraukti skrandžio dėmesį, kad tai leistų jums miegoti.
Stenkitės, kad šaldytuve nebūtų majonezo ir maisto, greito maisto ir sodos. Šie produktai yra kenksmingi savo sudėtimi, todėl norisi jų valgyti daugiau. Jei leisite sau valgyti naktį, geriau laikyti atsargas specialiai šiam tikslui sveiką maistą, kuris neleis priaugti antsvorio.
Išbandykite vadinamuosius „padalintus patiekalus“: tai yra trys pagrindiniai valgiai per dieną, kurie skiedžiami dviem užkandžiais. Tokiu būdu visą dieną jausitės sotūs, o prieš miegą neturėsite alkio jaudulio.
Jei vidurį nakties į galvą ateina mintys apie maistą, pabandykite anksti eiti miegoti. Trumpai pasivaikščioję prieš miegą, miegosite giliai ir ramiai. Beje, miego metu mes netenkame svorio, jei tinkamai paskirstome patiekalus. Patartina, kad tarpas tarp paskutinio vakaro valgio ir pusryčių kitą rytą būtų mažiausiai 12 valandų - taip yra dėl bioritmų ir hormonų gamybos.
