Banalus nuovargis veikia ne tik mūsų fizinį kūną, bet ir daro mus dirglius ir neatidžius. Patyrę neurologai yra pasirengę pasidalinti paslaptimis, kaip išlaikyti protą ir aiškumą.
Pavargimas yra įprasta bet kurio gyvo organizmo būsena po pakankamo fizinio aktyvumo. Jūs neturėtumėte skambinti žadintuvu, jei jis netampa lėtinis ir nepablogina gyvenimo kokybės. Kartais net malonu būti šiek tiek pavargusiam.
Kitas dalykas - pabusti ryte jau sulūžus, nuolat jausti moralinį ir fizinį išsekimą. Bet jūs taip pat galite kovoti su patologiniu nuovargiu, o tai trunka tik 21 dieną.
Minimali programa: pagerinti miegą
Turėtumėte pailsėti mažiausiai 7 valandas. Šio laiko visiškai pakaks, kad kūnas atsigautų ir žvaliai žengtų į naują dieną. Jei tai nenutinka kasdien, vadinasi, kažkas trukdo tinkamai išsimiegoti. Pakanka išmokti keletą paprastų taisyklių, kad miegas būtų naudingas:
- eiti miegoti ne vėliau kaip per 23 valandas;
- yra diena bet kokiam darbui ir naktis poilsiui;
- atsisakymas naudotis programėlėmis, žaidimais kompiuteriu ir filmų žiūrėjimu;
- pirmenybę teikti patalynėms iš natūralių audinių, o prieš miegą vėdinti kambarį;
- nevartokite raminamųjų ir migdomųjų vaistų. Šios lėšos tik „užplombuoja“organizmo nuovargį. Geriau gerti šiltą pieną su medumi arba valgyti obuolį su oda. Ypač neramiems rekomenduojame atsipalaiduoti iš liepžiedžių ir ramunėlių žiedų;
- paruoškite kūną miegui šiltu dušu;
- išsitieskite arba atlikite porą rimtesnių tempimo pratimų.
Pakeiskite veiklą. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, ši taisyklė veikia puikiai! Pavyzdžiui, tiems, kurie visą dieną vargino protą, vakare reikia įtempti kūną. Čia pasirinkimas yra individualus: kažkas mėgsta sportą, o kažkas šį laiką skirs malonioms negoms su mylimu žmogumi.
Minimali programa: nustatykite subalansuotą mitybą
Vitaminai puikiai kovoja su nuovargiu. Nėra prasmės išvardyti jų atskirai - visi yra naudingi, jei saikingai. Jie turėtų būti vartojami kiekvieną dieną, o linksmumas taps nuolatiniu jūsų palydovu!
Rytą pradėkite nuo apelsinų sulčių ar pieno, virtų kiaušinių ir sviesto su viso grūdo duona. Pietūs turėtų būti ankštiniai, šviežios daržovės ir riebi žuvis. Vakarienei taip pat priimtinos jūros gėrybės, tačiau kartu su daržovių salotomis. Galite pasilepinti jogurtu su pora juodojo šokolado gabalėlių. Per dieną išgeriame mažiausiai 2 litrus švaraus vandens.
Meistras Shiatsu. Tai senovinė masažo technika. Taryba neragina kuo greičiau bėgti į kursus, nes galite kreiptis į profesionalą ir tiesiog mėgautis procesu. Ir jei jūs vis dar įvaldote kelias technikas savarankiškai, jas galima praktiškai pritaikyti prieš miegą. Ši procedūra pašalina toksinus, gerina kraujotaką ir ląsteles aprūpina deguonimi.
Minimali programa: protingai valdykite laiką
Kūnas sugeba patirti stipriausią nervinę įtampą, kai mes, prisiimdami atsakomybę už daugelį dalykų, neturime laiko nieko daryti. Tačiau paprasčiausia ir svarbiausia savo psichikos sveikatos paslaptis yra gebėjimas valdyti individualius laiko išteklius.
Kad nepavargtumėte ir neatsiliktumėte, turite:
- nebarsk savęs. Jei nuolat sutelksite dėmesį į nuovargį, jis jus vis labiau užvaldys. Pabandykite susitvarkyti viską: tai taikoma ne tik aplinkinei erdvei, bet ir mintims. Kai bus nustatyti prioritetai, bus lengviau išrinkti svarbius ir skubius dalykus iš tuščio ir nesvarbaus.
- užrašykite viską. Tai gali būti šiek tiek šiurkštus, bet jums suprantamas. Galite padalyti lapą per pusę ir pažymėti teigiamą ir neigiamą už nugyventą dieną. Užsirašykite smulkmenas, nuo gero oro iki pagyrų darbe. Nustebsite, kiek daug gerų dalykų vyksta aplinkui!
- planuoti iš anksto. Sąrašų sudarymas visai nenuobodus! Pateikdami planus popieriui, jūs palengvinate galvą. Laikui bėgant tai taps įpročiu ir taps natūralu. Tačiau nepamirškite apie savo asmeninį laiką - viską, ką galima patikėti kitiems, drąsiai patikėkite!
Apsilankyti pas gydytoją. Jei visi patarimai buvo išbandyti, tačiau patobulinimų nėra, susisiekite su specialistu. Gyvename civilizuotu laiku, kai tai laikoma norma. Neverskite savęs į lėtinį stresą. Be to, nuolatinis nuovargis dažnai gali reikšti sveikatos problemas. Hormonai, cukrus, kraujospūdžio padidėjimas, geležies trūkumas kraujyje - tai nėra išsamus negalavimų, kuriuose išnyksta gyvenimo spalvos, sąrašas.
