Žemės gyventojai didžiąją laiko dalį praleidžia darbe. Atmosfera, kolegos, grafikas, darbo sąlygos - visa tai labai veikia ne tik mūsų fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Stresas, konfliktai, nereguliarus grafikas gali sukelti depresiją, o tai bus didelė kliūtis produktyviam darbui.
1) aiški riba tarp darbo ir žaidimo
Yra toks posakis: „Palikite mintis apie darbą darbe“. Ji psichologiškai sveika. Jūsų kūnas ir smegenys turėtų ilsėtis namuose. Jei galvojate apie darbų sąrašą, naktis bus įtempta. Kitą dieną jūsų produktyvumo lygis tik mažės.
2. Veikimo režimas
Netaisyklingas darbo grafikas sukelia emocinį darbuotojo perdegimą, kuris gali virsti užsitęsusia depresija. Nenaudokite viso savo potencialo vienu ypu. Dirbkite planingai ir etapais.
3. Valgykite riešutus
Kaip žinote, riešutuose esančios maistinės medžiagos dalyvauja gaminant serotoniną (laimės hormoną), vitaminus B ir E bei antioksidantus. Jie padeda kovoti su stresu.
4. Darbo dienos planavimas
Vakare sudarykite kitos dienos užduočių sąrašą. Tai padės sutvarkyti jūsų smegenis ir organizuoti. Jūs aiškiai žinosite, kiek darbo jau atlikta ir dar liko.
5. Pietūs ne darbo vietoje
Stenkitės ne vakarieniauti prie savo stalo. Jūsų kūnas supras maistą kaip darbo proceso dalį ir po kurio laiko vėl norės valgyti. Nepaisant to, pietūs ne darbo metu taip pat yra svarbūs psichologiniam atsipalaidavimui.
6. Atmosfera
Labai svarbus psichinės sveikatos veiksnys yra atmosfera, kurioje dirbate. Apšvietimas, temperatūra ir pašalinio triukšmo nebuvimas daro didelę įtaką jūsų produktyvumui. Sukurkite aplinką, kurioje jums bus efektyviausia.
7. Mankšta
Psichologai mano, kad mankšta yra vienas geriausių antidepresantų. Jei jūsų nervina, susiraskite ramią vietą kambaryje ir padarykite mankštą. Mojuok rankomis, pritūpk. Arba vaikščioti po namus. Jūsų neigiamos emocijos išsisklaidys pačios.
8. Naktį - miegas
Miegas naktį yra toks pat svarbus veiklai, kaip ir kiti veiksniai. Juk naktį mūsų kūnas ilsisi ir įgauna jėgų. Lygiai taip pat, kaip mūsų smegenys yra išvaduotos nuo nereikalingos informacijos. Tuo pačiu metu lėtinis miego trūkumas daro mus dirglius ir agresyvius. Todėl suformuokite savo dieną taip, kad miegotumėte bent aštuonias valandas.
9. Meditacija
Žinoma, darbe nesėdėsite lotoso pozoje ir nepradėsite patekti į transą. Bet ausinėse galite lengvai įjungti raminančią muziką, užmerkti akis ir kelias minutes ramiai ir giliai kvėpuoti.
10. Naudinga vienatvė
Nepamirškite skirti laiko sau. Negalite atlikti viso pasaulio darbo. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie dirba su žmonėmis. Norėdami išlikti tonusą, pabūkite vieni. Klausykitės muzikos ar žiūrėkite mėgstamą filmą. Tai pašalins jūsų smegenis.
