Mūsų baimės yra skirtos mus apsaugoti, tačiau kartais jos daro mūsų gyvenimą nepakeliamą, uždraudimus ir apribojimus ten, kur tai nėra būtina. Šiame straipsnyje aš jums parodysiu, kaip tai padaryti patys galite padėti atsikratyti fobijų.
1. Išmokite atpalaiduoti savo kūną. Atsipalaidavimas prieštarauja baimės fiziologijai ir ramina. Norėdami išmokti greitai atsipalaiduoti stresinėje situacijoje, turite gerai praktikuotis keletą mėnesių. Dvidešimt minučių trunkančios dienos treniruotės parodys gerus rezultatus.
Atsigulkite ant grindų ir jėga pakaitomis įtempkite skirtingas raumenų grupes: pirštus, kojas, blauzdas, šlaunis, sėdmenis, nugarą, kaklą, pečius, rankas, delnus, veido ir galvos raumenis. Tada įtempkite visą kūną vienu metu ir atsipalaiduokite. Pabūkite tokioje būsenoje 5–10 minučių, prisiminkite savo jausmus.
2. Įvaldykite kvėpavimo techniką. Jie pagrįsti kvėpavimo sulėtėjimu išgąsčio metu. Įkvėpkite skaičiuodami 5 ir iškvėpdami - 5. Jei turite galimybę išeiti į pensiją, įkvėpkite popierinio maišelio, tvirtai uždėdami jį ant veido ar delno, sulankstyto į valtį. Tai padės padidinti anglies dvideginio kiekį, kuris jus nuramins.
3. Nustokite vengti situacijų ir vietų, kurių bijote. Priartėkite prie to palaipsniui. Pirmiausia įsivaizduokite, atpalaiduokite įtampą raumenimis ir kvėpavimu, o tada realybėje kreipkitės į savo baimės temą. Pirmiausia pažvelkite iš šono, kitą dieną priartėkite ir taip toliau, kol pasieksite minimalų atstumą. Įveikimo procese galite pasinaudoti draugų pagalba.
4. Nepamirškite, kad jūsų gyvenimo būdas turi įtakos jūsų „sveikimo“greičiui. Neišspręstos problemos, prastas miegas, stresas, nuovargis, lėtinės ligos sulėtina gijimo procesą. Stenkitės nedėti galinio degiklio to, kas nebus išspręsta savaime.
5. Duokite sau pakankamai laiko įveikti savo baimes. Nenuleiskite rankų, jei po ilgos remisijos vėl pajusite pažįstamus simptomus. Dirbk toliau su savimi ir nepamiršk, kad baimių ir fobijų atsikratyti yra visai realu!
