Nuovargis staiga apėmė tave, atsirado tavo paties bejėgiškumo jausmas? Ar jūsų atlikti veiksmai nesukelia pasitenkinimo jausmo? Šie jausmai primena perdegimą, kai žmogus visiškai neveikia. Tai gali sukelti rimtų pasekmių ne tik darbe, bet ir bendraujant su draugais bei artimaisiais. Kaip kovoti su perdegimu?
Perdegimo sindromas yra būklė, kai pasireiškia psichinis, emocinis ir fizinis išsekimas. Daugeliu atvejų šių simptomų atsiradimas yra susijęs su darbu. Paprastai žmonės, kuriems tenka daug bendrauti, emociškai perdegs. Pavyzdžiui, mokytojai ir gydytojai.
Dėl perdegimo sindromo prarandamas susidomėjimas viskuo, sumažėja produktyvumas ir nepakanka energijos net paprasčiausiems veiksmams atlikti. Juntamas bejėgiškumas, savęs apmaudas ir beviltiškumo jausmas.
Sindromo simptomai
Jausmas emociškai išsekęs. Darbas nustoja džiuginti, kolegos pradeda erzinti, aplinkiniai įvykiai nesukelia jokio susidomėjimo. Dėl to blogai atliktos užduotys ir konfliktai.
Pradeda atrodyti, kad beprasmiška gerai dirbti, nes niekas to nevertina. Vėliau panašūs jausmai išplito ir kitose srityse. Pavyzdžiui, jie nebesidomi savo išvaizda.
Kuo perdegimo sindromas skiriasi nuo nuovargio? Jis neišnyksta net poilsio metu. Letargija ir bejėgiškumo jausmas išlieka ir po savaitgalio.
Sindromas nuo depresijos skiriasi tuo, kad yra ne baimė ir kaltė, o pyktis ir irzlumas. Asmuo mano, kad jie gerai dirba. Tiesiog niekas jo nevertina.
Plėtros etapai
Pirmosiomis dienomis perdegimas neatrodo blogas dalykas. Geriau pradėti gydymą šiame etape. Kaip tai apibrėžti? Galbūt norėsite įrodyti save, įrodyti savo vertę konkurencijos būdu.
Vėliau atsiranda aplaidumas bendraujant. Žmogus nustoja atkreipti dėmesį į savo norus, nustumti juos į antrą planą, nustoja sportuoti ir linksmintis. Nenorima ieškoti išeičių iš konfliktinių situacijų. Bendravimo su artimaisiais problemos nebekelia nieko, išskyrus abejingumą. Tai yra antroji sindromo stadija.
Galų gale prasmingus veiksmus pakeičia mechaniniai. Žmogus nustoja džiaugtis pasiektais rezultatais, svajoti, kelti tikslus. Jis nebedomina ateities. Tiek psichinė, tiek fizinė sveikata labai blogėja. Vis dažniau atsiranda minčių apie savižudybę, prarandama asmenybė.
Kodėl perdegimo sindromas yra pavojingas? Tai labai lengva nuslėpti. Galite eiti į darbą, bendrauti, viską kaltindami nuovargiu ir ligomis. O artimieji apie problemas sužino tik paskutiniais etapais, kai jau atsiranda minčių apie savižudybę.
Kovos būdai
- Pradėkite savo dieną atpalaiduojančia veikla. Pavyzdžiui, galite medituoti.
- Turėtumėte laikytis tinkamos mitybos, pradėti sportuoti, o tai sukels energijos kovai su perdegimu.
- Reikalingos sienos. Galbūt kažkas erzina, įtempia tam tikrus veiksmus ar užduotis. Nepageidaujamų veiksmų ar prašymų reikia atsisakyti. Turime dirbti tai, kas iš tikrųjų svarbu.
- Kūryboje padės kūrybinė veikla, pomėgiai ar veikla, niekaip nesusijusi su darbu.
- Turite išmokti valdyti stresą.
Jei perdegimo sindromas yra ankstyvose stadijose, galite lengvai susitvarkyti patys. Tačiau pažangiausiose situacijose vis tiek turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistus.
Svarbios rekomendacijos
Pirmiausia sumažinkite savo profesinę veiklą. Ar pajutote pirmuosius sindromo požymius? Išeiti atostogų. Kurį laiką reikia pamiršti darbą, atsipalaiduoti, pailsėti.
Antra, ieškokite artimųjų palaikymo. Nereikia užsidaryti savyje, sumažinti bendravimo. Tai yra visiškai normali reakcija. Tiesiog kūnas bando išsaugoti bent šiek tiek trupinių energijos. Tačiau jūs turite nugalėti save ir informuoti savo artimuosius apie problemas.
Trečia, dar kartą apsvarstykite tikslus ir prioritetus. Perdegimas yra rimtas ženklas, kad kažkas jūsų gyvenime vyksta ne taip, kaip norėtumėte. Analizuokite savo tikslus, norus. Yra tikimybė, kad būtina pakeisti darbą ar požiūrį į jį.
Išvada
Suvokus problemų, sindromo problemų išspręsti nepavyks iš karto. Turėsite ilgai ir sunkiai dirbti su savimi, savo mintimis ir prioritetais. Tai užtruks, nes perdegimas įvyko ne iš karto. Jei laikysitės pirmiau pateiktų rekomendacijų, problemos anksčiau ar vėliau atslūgs. Pagrindinis dalykas yra nepasiduoti.
