Atlikus mokslinius tyrimus, buvo nustatyti greičiausi ir efektyviausi būdai sumažinti psichinę įtampą ir pagerinti nuotaiką. Skyrus vos kelias minutes, kūnas gali greičiau atsigauti nuo streso.
Nurodymai
1 žingsnis
Šypsokis. Šypsena ramina ir palengvina vidinį nerimą. Šypsokis veidrodyje arba nupiešk veiduką ir pakabink jį gerai matomoje vietoje.
2 žingsnis
Sušildykite rankas. Kai tave užvaldo baimė ar nerimas, nervų sistema nukreipia kraujo tekėjimą į didelius raumenis, o tai nesąmoningai rodo apsaugą nuo fizinio pavojaus, todėl rankos atšąla. Kai bandote juos sušildyti, nervų sistemai automatiškai pranešama, kad esate saugus ir yra vidinė ramybė.
3 žingsnis
Paaukokite lėšų. Nesvarbu, ar vargšė močiutė, ar neįgalus asmuo, aukojimas yra tam tikras karminis veiksmas, kuris psichologiškai teigiamai paveiks kovą su stresu, pagerins moralę.
4 žingsnis
Valgykite ką nors iš neskaldytų grūdų. Spraginti kukurūzai arba grūdai - šiuose maisto produktuose yra daug angliavandenių, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu padidina serotonino, neuromediatoriaus, atsakingo už ramybę ir teigiamus jausmus, kiekį.
5 žingsnis
Iškaskite daržovių sodą. 2011 m. Olandų mokslininkai nustatė, kad tik 30 minučių sodo darbai ar darbai sode veiksmingai nuramino ir sumažino stresą.
6 žingsnis
Apkabink save. Kai jus kankina neigiamos mintys, jūsų smegenims siunčiamas signalas, kuris padidina kraujospūdį, adrenaliną ir kortizolį („mirties hormoną“) kraujyje. Tyrėjai tokiomis akimirkomis rekomenduoja apkabinti save, o tai gali jus nuraminti viduje.
7 žingsnis
Judėti. Pakanka tik 2 minučių mankštos ar judesio, kad pakeistumėte savo nuotaiką, o jūsų pulsas padidėtų. Pritūpimas ar šokinėjimas skatina neurotransmiterius, tokius kaip norepinefrinas, dopaminas ir serotonino antidepresantai.
8 žingsnis
Valgykite šokolado plytelę. Saldumynų skonis ant liežuvio padidina hormoną endorfiną, kuris skatina savijautą. Juodajame šokolade taip pat yra flavonoidų, kurie teigiamai veikia nuotaiką.
9 žingsnis
Atlikite aromaterapiją. Žinoma, kad eteriniai citrinų, kalkių ir apelsinų aliejai pakelia nuotaiką. Sumaišykite 15 lašų eterinio aliejaus su 2 šaukštais vandens, apipurkškite kambarį arba įpilkite šio mišinio į aromatinę lempą, kad kambaryje esantis oras būtų prisotintas citrusinių vaisių kvapo. Levandų aliejaus kvapas taip pat turės teigiamą poveikį prieš miegą. Galite pasigaminti specialių aromatinių maišelių ir pakabinti juos virš lovos.
