Stresas ir baimė visada laikosi kartu, jie tvirtai įsišakniję mūsų galvose, baimė yra streso priežastis ir jos pasekmės. Baimė taip pat gali būti atsakas į stresą. Kasdieniniame gyvenime mes nuolat susiduriame su daugybe problemų, kurios sukelia baimę. Priežastys gali būti socialinės ir kultūrinės. Obsesinės baimės, patekusios į stresą, vadinamos neuroziniais sutrikimais.
Būtinas
- - baimių dienoraštis;
- - baimių „inventorius“;
- - baimių ir streso kontrolė.
Nurodymai
1 žingsnis
Visos mūsų baimės, pradedant lengvu nerimu ir baigiant siaubu, yra susijusios su konkrečiais gyvenimo objektais ar situacijomis, kurios iš tikrųjų nekelia realaus pavojaus.
2 žingsnis
Baimių priežastys dažnai slepiasi giliai pasąmonėje ir norint atsikratyti streso bei baimių, reikia išmesti visas jas sukeliančias priežastis. Įsivaizduokite, kad atliekate baimių „inventorizaciją“, pagalvokite, kurią iš jų galite negailėdami išlįsti iš savo galvos. Apsvarstykite tuos, kurie yra pačiame pasąmonės kampe. Išmeskite juos vieną kartą ir visiems laikams, tada grožėkitės rezultatu. Dabar baimių mažiau, kiekvieną dieną galite ramiai susidurti su vis daugiau problemų ir gyvenimo situacijų. Tikėk savimi.
3 žingsnis
Jei išmoksite atpažinti ir valdyti baimes, galėsite susidoroti su bet kokiais sunkumais ir problemomis. Jūs tapsite optimistiškesniu žmogumi, santykiai su draugais ir šeima bus darnesni.
4 žingsnis
Stresas visada veikia nepastebimai, žmogus įsitempia iki galo, padidėja jo dirglumas, pakyla spaudimas, kurie yra pirmieji baimės simptomai. Tokiais momentais imuninė sistema taip pat nusilpusi, o tai leidžia bakterijoms „užpulti“kūną ir sukelti užsitęsusias ligas.
5 žingsnis
Atsikratykite problemų ir sportuokite. Pradėkite bėgioti ryte arba gaukite narystę baseine, ir sporto salė bus tinkama. Laikykitės dietos, nustokite valgyti prieš miegą, kasdien vartokite vitaminus. Nes kūnui reikia palaikymo. Susikurkite sau savo miego ritualą, prieš miegą reikia nusiraminti ir atsipalaiduoti. Naktį skaitykite knygą, gerkite mėtų arbatą.
6 žingsnis
Veskite streso dienoraštį ir užrašykite jį po minutę. Jis gali būti pagamintas iš bet kurio sąsiuvinio ar užrašų knygelės. Padalinkite kiekvieną puslapį į 3 stulpelius. Pirmame pridėkite streso laiką, antrame - šaltinį, o trečiame - savo reakciją. Praėjus savaitei, atidarykite savo dienoraštį ir išanalizuokite įvykusias situacijas bei reakciją į jas. Taigi suprasite, kad jūsų gyvenime yra per daug kvailų baimių. Pasveikimas įvyks supratus, kad baimės yra beprasmės.
