Stresas yra tarsi vanduo, lėtai lašantis į vieną vietą: kuo ilgesnis poveikis, tuo apčiuopiamesnė griaunamoji jėga. Todėl reikia atsikratyti nuo pat pirmųjų varpų - nemigos, įtampos, prislėgtos nuotaikos ir apatijos. Norėdami tai padaryti, yra tam tikrų pratimų, kurie padės jums grįžti į harmonijos ir ramybės kelią.
Pirmiausia atlikite įdomų testą. Tai padės jums nuspręsti, ar patiriate stresą, ar tik tai įsivaizduojate? Sąlygos yra tokios: paveiksle pavaizduoti du vienodi delfinai. Moksliniai tyrimai parodė, kad dažnai stresą patiriantis asmuo ras jų skirtumus. Turėkite omenyje, kad kuo daugiau skirtumų rasite, tuo labiau esate neramus.
Kaip sekėsi? Jūs tikriausiai šypsojotės. Jei taip, fotografija atliko savo tikslą. Ir tai yra pirmasis būdas kovoti su stresu.
1. Šypsokis
Juokas atpalaiduoja kūną nuo įtampos, atpalaiduoja. Niekas negali tuo pačiu metu sąžiningai juoktis ir jausti stresą. Net netikra šypsena išskiria hormonus, atsakingus už savijautą, todėl juokitės kuo dažniau!
2. Nustatyti ir pašalinti streso provokatorius
Užsidėkite mąstančią kepurę ir 10 minučių skirkite mintims apie blogiausius dalykus dienos metu. Užrašykite ant popieriaus lapo viską, kas ateina į galvą. Tai gali būti bet kas: žmonės, veikla, daiktai. Viskas, kas sukelia nepageidaujamą reakciją. Dabar, žiūrėdami į kiekvieną dirgiklį atskirai, pagalvokite, ar galite jo atsikratyti. Jei misija yra įmanoma, nedelsdami išmeskite ją iš savo gyvenimo. Situacijoms, kurioms reikia daugiau išsiaiškinimo, pasistenkite būti kūrybingi. Pažvelkite į „bendrą vaizdą“. Galbūt rasite alternatyvių sprendimų, kurie anksčiau nebuvo slepiami.
3. Pakeiskite kampą
Šis teiginys yra senas kaip pasaulis: jei negalite pakeisti situacijos, pakeiskite savo požiūrį į ją. Kad ir kaip atrodytų žvarbus, jis tikrai veikia! Galų gale, apsėstas skaudančio kalio, jūs dar labiau kenčiate kūną. Tas pats vyksta ir psichiniame pasaulyje.
4. Prisiimk atsakomybę
Visų pirma prisiimkite atsakomybę už problemų iškėlimą savo gyvenime. Galų gale, jūs sutelkite dėmesį į juos, o ne kažkas kitas! Ir ši aplinkybė yra milžiniškos svarbos. Jei patiriate stresą, tuomet leidote jam atsitikti. Seka emocijos. Pabandykite sekti savo emocinę būseną ir ją kontroliuoti, jei reikia.
5. Snauskite, jei tikrai norite
Dažnai stresas atsiranda dėl nereikšmingos priežasties: miego trūkumo. Kaip ir meditacija, reguliarus miegas mažina kortizolio kiekį organizme. Galite atsigauti po 10-15 minučių per dieną. To pakaks.
6. Pratimai „priežiūros gaudytojas“
Tai yra metodas, kurį aprašė Brianas Tracy, naudodamas maksimalų pasiekimą. Principas yra toks. Pirma, popieriaus lape aiškiai aprašote nerimą keliančią situaciją. Tada nustatykite blogiausią įmanomą rezultatą. Dažnai pats „juodojo scenarijaus“nustatymo faktas sumažina nerimą. Trečias žingsnis yra priėmimas. Nuspręskite, kad jei nutiks nerimą keliantis įvykis, sutiksite su juo. Tai yra svarbiausias žingsnis! Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - nedelsdami imkitės veiksmų, kad išvengtumėte situacijos. Dėl šios technikos stresas netrukus jus paliks.
Panaudokite visus šiuos patarimus kartu! Netrukus pastebėsite, kaip ant lūpų vis dažniau pasirodo šypsena, o širdyje karaliauja ramybė ir ramybė.
