Žodis fobija kilęs iš graikų kalbos phobos - baimė. Tai yra kažko baimė. Pavyzdžiui, aerofobija - aukščio baimė, klaustrofobija - uždarų erdvių baimė ir kt. Gebėjimas jausti baimę būdingas bet kuriam, net drąsiausiam žmogui. Tai tikriausiai atgarsis tų senovės laikų, kai pirmykščiai žmonės buvo visiškai bejėgiai prieš stichijų jėgas ir didelius plėšrūnus. Tačiau vienas dalykas yra reali grėsmė, rizika ir visai kas kita - jei baimė yra beprasmė, nepaaiškinama, neracionali.
Nurodymai
1 žingsnis
Pabandykite kreiptis pagalbos į šaltą logiką ir sveiką protą. Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie bijo eiti aukštu tiltu per upės ar kalnų tarpeklį. Juos apima baimė, kad tiltas žemiau jų nesuges ir jie pražus. Kaip elgtis tokioje situacijoje? Turime įkvėpti save: „Tiltas buvo pastatytas atsižvelgiant į padidėjusias apkrovas, jis yra tvirtas ir patikimas. Mano akimis, juo važiuoja automobiliai, kiekvienas jų yra daug kartų sunkesnis už mane. Ir tiltas jiems puikiai atlaiko “. Pakartokite šiuos žodžius mintyse vėl ir vėl.
2 žingsnis
Arba tai lėktuvų baimė. Kai kurie žmonės bijo tokio tipo transporto. Pagalvojus, kad teks kažkur skristi, juos užvaldo siaubas. Jie iškart prisimena pranešimus apie nelaimes ir aukas. Čia taip pat gali padėti logika, paremta aistringa statistika. Tokie argumentai paveiks net aliarmą: taip, deja, pasitaiko lėktuvų avarijų, tačiau, palyginti su bendru skrydžių skaičiumi, tai nutinka itin retai. Kelių eismo įvykiuose žūsta neišmatuojamai daugiau žmonių, tačiau jūs nebijote naudotis automobiliu ar autobusu. O lėktuvas jus kažkodėl gąsdina.
3 žingsnis
Kartais reikia elgtis pagal metodą: „pleištas pleištu“arba: „elkitės kaip su panašiu į panašų“. Kitaip tariant, jūs turite specialiai atsidurti tokioje situacijoje, kai turite patirti baimę. Ir valios pastangomis ją įveikti tiesiogine prasme per „Aš negaliu“. Pavyzdžiui, bijote bendrauti su nepažįstamais žmonėmis (socialinė fobija). Taigi, jūs turite prisiversti apsipirkti, dalyvauti susitikimuose, koncertuose, sporto renginiuose.
4 žingsnis
Bijo šunų? Bet kokiu pretekstu eikite pas tuos draugus, kurie turi šunį. Kartą nugalėk save sukandęs dantis - toliau bus daug lengviau. Metodas yra labai efektyvus, nors jo reikia imtis atsargiai, nes jis gali ne tik padėti išspręsti problemą, bet ir ją sustiprinti.
5 žingsnis
Sunkiausiais atvejais, kai fobija pasireiškė panikos priepuoliais ir jokios pastangos nepadeda, būtina kreiptis pagalbos į psichologą.
