Jūs tikriausiai ne kartą galvojote, ar reikia kreiptis į psichologą, kad atsikratytumėte bet kokių baimių. Nepaisant priimto sprendimo, daugeliu atvejų gali būti naudinga patiems susidoroti su savo baimėmis ir fobijomis. Ar įmanoma savarankiškai atsikratyti baimių ar bent jau gerokai sumažinti jų intensyvumą? Daugeliu atvejų tai yra visiškai įmanoma, ypač todėl, kad naudosite patį metodą, kurį jums pasiūlys specialistas.
Panagrinėkime vieną iš tokių metodų - NLP techniką „Dvigubas atsiribojimas“. Išstudijavę technikos niuansus, galite ją pritaikyti sau ir pajusti rezultatą.
Norėdami tai padaryti, jums reikės 10-20 minučių laisvo laiko.
Instrukcijos:
1. Prisistatymas auditorijoje.
Užmerkite akis ir įsivaizduokite save sėdintį dideliame kino teatre auditorijos viduryje.
Tuomet tenka praeiti gana keistą procedūrą. Įsivaizduokite, kad jūs tarsi išlipote iš kūno ir einate į auditorijos gale esančią projekcijos kabiną. Taigi, jūs matote save sėdintį auditorijos centre iš galo ir priešais didelį ekraną. Ši technika vadinama dviguba atsiribojimu. Du kartus atsiskyrėte nuo istorijos, kuri dabar bus rodoma ekrane.
2. Bauginančios situacijos peržiūra.
Dabar jūs turite žiūrėti trumpą filmą nauju kampu (matydami save žiūrintį į ekraną), kurio labai bijote.
Jei netrukus pasirodys viešai, tai filmas apie jį. Jei jie yra vorai ar gyvatės, tada jie juos parodys. Galite dirbti pagal šią techniką su gana plačia baimių ir fobijų klase. Svarbiausia, kad filme, kurį žiūrite, yra būtent tos nuotraukos, kurios realiame gyvenime kelia stiprią baimę ar nerimą. Tai yra, jei bijote aukščio, jūsų filme turėtų būti scena, pavyzdžiui, kaip jūs priartėjate prie balkono, atidarote jį ir žiūrite žemyn ir pamatote, kas jus labiausiai gąsdina - nuotrauką iš aukščio.
Filme turėtų būti maža scena, kurios metu dažniausiai jautiesi nejaukiai.
Kadangi dabar esate dvigubai atsiribojęs nuo savo baimės situacijos, paprasčiausiai negalite jausti tikros baimės. Patikrink Tai. Stebėkite savo mažą sceną iš projektavimo būdelės auditorijos gale, akies kampučiu, stebėdami save, sėdintį auditorijoje, atsuktą į ekraną. Labiausiai tikėtina, kad nemaloniausias pojūtis gali būti tik lengvas nerimas, bet dažniausiai tai taip pat neatsitinka.
3. Stebėti situaciją nuo „pabaigos iki pradžios“.
Taigi, jūs apžiūrėjote mažą sceną nauju kampu. Dabar reikia vėl įjungti vaizduotę. Grįžkite į save, sėdėdami auditorijoje ir prie ekrano savo istorijos pabaigoje. Tik dabar esate istorijos pabaigoje kitoje pozicijoje - pirmuoju asmeniu.
Ir dabar labai greitai slinkite filmą kitu keliu, nuo galo iki pradžios pirmojo asmens pozicijoje. Tai galima palyginti su tuo, kaip senuose vaizdo grotuvuose galėtumėte atsukti filmą ir pamatyti paveikslėlį, kuriame veiksmas vyksta priešinga kryptimi. Žmonės vaikšto nugara į priekį, arbata iš puodelio pilama į virdulį ir t.
Filmo slinkimas atgal turėtų užtrukti kelias sekundes. Tai būtina norint parodyti smegenims, kad jūs jau išgyvenote šį įvykį ir nieko blogo neįvyko.
Viskas, kas buvo.
Kaip rodo praktika, išlaikius šią procedūrą baimės intensyvumas sumažėja maždaug perpus. Kai kuriais atvejais jį reikia pakartoti keletą kartų arba naudoti prieš situaciją, kuri sukelia baimę ar nerimą.
