Baisūs sapnai yra streso, ligų, depresijos, tam tikrų vaistų, baimės, miego problemų ar didelių praradimų žmogaus gyvenime rezultatas. Jie kartais sustiprina žmogaus depresiją, sukelia sunkią depresiją ar kitas psichinės sveikatos komplikacijas. Košmarai priverčia jus pabusti šaltame prakaite ir sugadinti jūsų nuotaiką visai dienai.
Nurodymai
1 žingsnis
Vėdinkite kambarį prieš miegą. Jis turėtų būti šiltas, bet ne tvankus. Pažodžiui dešimčiai minučių atidarykite langą ir nedelsdami jį uždarykite. Per šį laiką kambaryje bus laiko užpildyti grynu oru, kuriame gausu deguonies.
2 žingsnis
Treniruokis eiti miegoti tuo pačiu metu. Tada kūnas pripras ir pats pajus laiką eiti miegoti.
3 žingsnis
Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje. Į ją įpilkite jūros druskos arba ramunėlių arbatos. Sukurkite sau malonią aplinką, uždegite kvapias žvakes, grokite ramią muziką, o vanduo padės atsipalaiduoti.
Pamiršk viską ir visus. Kurį laiką pabūk vienas su savimi.
4 žingsnis
Nuvalykite minkštu rankšluosčiu, persirenkite pižama ir nedelsdami eikite po antklode. Iš anksto pašildykite stiklinę pieno ir įdėkite į ją šaukštelį medaus. Gerkite mažais gurkšneliais.
Medus padės atsipalaiduoti, nuraminti ir paruoš kūną miegui. Iš karto pajusite, kaip šiluma pradeda sklaidytis visame kūne.
5 žingsnis
Gera skaityti įdomią knygą prieš miegą, nesvarbu, ar tai meilės istorija, ar graži poezija. Jei negalite miegoti be šviesos, nusipirkite stalinę lempą ar žvakidę ir palikite ją įjungti visą naktį.
6 žingsnis
Pabandykite prieš miegą pasiklausyti geros muzikos arba nusipirkti kompaktinį diską su paukščių dainomis, lietumi ar banglentėmis. Tyliai maloni muzika padeda greičiau nusiraminti ir užmigti.
7 žingsnis
Patekite į patogią padėtį, sugalvokite ką nors malonaus ir pabandykite miegoti. Prisiminkite savo svajones ar įdomią gyvenimo patirtį. Paaiškinkite sau, kad tai tik sapnai ir jie jums nieko nereiškia. Jei košmarai vis tiek kankina, kreipkitės pagalbos į psichologą.
8 žingsnis
Dienos metu pasistenkite daugiau laiko praleisti lauke, pabendrauti su šeima ir draugais, draugais. Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių, praturtinkite savo kūną būtinais vitaminais.
