Kiekvienas iš mūsų gyvenime turime nemalonių istorijų, bet kiek žmonių - tiek galimybių suvokti šias istorijas. Kartais mes pernelyg gilinamės į savo neigiamas mintis ir pradedame prarasti ryšį su tikru, gyvu ir visaverčiu gyvenimu.
Nurodymai
1 žingsnis
Neabejotina, kad viskas, kas vyksta gyvenime, turi įtakos mūsų ateičiai. Raktas į sėkmę šiandien yra susitaikymas su praeitimi ir gyvenimas dabartimi. Nepamirškite, nesunaikinkite, bet priimkite ir eikite toliau. Praėjusių klaidų ir nusivylimų našta kartais mus slegia beveik fiziškai. Štai kodėl šį krovinį reikia suprasti ir apdoroti.
2 žingsnis
Nemiga, irzlumas, išsiblaškymas, nerimas - tai yra pasinėrimo į neigiamą praeities patirtį pasekmių sąrašas. Tai simptomai, kuriuos galima gydyti antidepresantais ar raminamaisiais vaistais. Vis dėlto geriau daryti įtaką ne tik padariniui, bet ir pačiai priežastis.
3 žingsnis
Pirmas ir, galbūt, daugeliui, gydantis patarimas atitraukti dėmesį nuo nemalonių minčių kramtymo. Juk mes visi sunkiomis dienomis esame linkę užsisklęsti keturiose sienose, slėpti ir branginti savo sielvartą. Ir tai iš esmės neteisinga! Atminkite, kad kūnas kenčia taip pat, kaip ir mūsų jutimai. Pasivaikščiojimas gryname ore, susitikimas su maloniais žmonėmis, įnešimas į gyvenimą kažkas naujo, ar tai būtų knyga, ar plokštelė, ar šokių pamokos - visa tai taupiu režimu galų gale taps jums prioritetu ir paprasčiausiai nebus laiko kasti save.
4 žingsnis
Pagalvokite apie gyvenimą kaip apie momentinį. Čia ir dabar yra du žodžiai, kurie turėtų tapti jūsų devizu. Elkitės su vaiku iš vaiko perspektyvos: nustebkite, ieškokite kažko naujo. Saulėlydis virš upės, lapai po kojomis, drugelis skraido pro langą - kaip ilgai mes nustojome atkreipti dėmesį į tokias smulkmenas!
5 žingsnis
Tais atvejais, kai praeities problemos spaudžia nepakeliamai, prasminga kreiptis į specialistus. Yra daugybė būdų, kaip išsivaduoti iš nemalonių minčių. Psichoterapija nestovi vietoje, ir šiandien daugelis gydytojų yra pasirengę padėti žmonėms, kenčiantiems nuo kasimo padarinių praeityje.
6 žingsnis
Pavyzdžiui, į kūną orientuota terapija yra suprasti kūną kaip nešėją, kuris tiesiogine prasme prisimena viską, kas mums nutinka. Užsidarę savyje, uždarome emocijas viduje, nesuteikdami jiems išeities. Dėl to mes jaučiame, kaip kūnas tampa fiziškai suvaržytas. Terapiniai prisilietimai ir įvairūs pratimai atkuria buvusį proto ir kūno lengvumą ir atstato pusiausvyrą.
7 žingsnis
Kognityvinė terapija leidžia suvokti, kad tai, kas įvyko kartą, nėra mūsų kaltė ir daugelis įvykių paprasčiausiai nepriklauso nuo mūsų. Dėl to pacientas suvokia įvykio tikrovę, išsilaisvindamas iš nesąžiningos kaltės naštos.
8 žingsnis
Pykčio / streso valdymo metodas taip pat naudingas sunkiose situacijose. Prižiūrimas gydytojo, žmogus mokosi susitvarkyti su savo emocijomis, jas valdyti, atsipalaiduoti ir atitraukti dėmesį nuo slegiančių minčių. Todėl prisiminę nesijaučiame tokie skausmingi, į situaciją žvelgiame naujai ir matome ne tik blogą.
9 žingsnis
Žinoma, laikas yra geriausias mūsų pagalbininkas. Mūsų gydytojas ir laikytojas. Praeis savaitė, mėnuo, metai - ir mums bus lengviau kvėpuoti, bus lengviau prisiminti, kas anksčiau sukėlė skausmą, nes patys tai patyrėme, suvokėme ir atsistatydinome. Ir tai yra pats tikriausias būdas grįžti į realų gyvenimą.
