Kartais nutinka taip, kad praeities nuoskaudos nuodija žmonių gyvenimą. Laikas tikrai gydo, tačiau skausmas ir apmaudas gali būti nešiojami širdyje metų metus, jei tu negali jų atsikratyti iš karto.
Nurodymai
1 žingsnis
Bent kuriam laikui nustok reflektuoti. Kasimasis savimi, nuolatiniai bandymai galvoti apie savo elgesį, prisiminimai apie įskaudinimą, galvojimas apie tai, ką galėjai padaryti atsakydamas, bet to nepadarėte - visa tai priverčia jus susikaupti situacijoje ir sukuria užburtą ratą, iš kurio sunku išsisukti. prasiveržti. Paleiskite situaciją.
2 žingsnis
Susitelkite į dabartį. Galvok ne apie tai, kas buvo, o apie tai, kas yra. Pabandykite nusiteikti teigiamam dalykui: kai ateis į galvą jums padaryta žala, užblokuokite ją maloniais prisiminimais.
3 žingsnis
Jei tiesiog negalite atsikratyti įkyrių minčių apie jums padarytą nusikaltimą, pabandykite pažvelgti į situaciją iš šalies. Peržiūrėkite svarbiausius savo galvos taškus, prisiminkite, kaip ir kokiomis aplinkybėmis įvyko nemaloni situacija. Nebandykite prisiversti prisiminti - pati atmintis jums pasakys, kas jus labiausiai kankina. Atkurdami situaciją, apsvarstykite. Pagalvokite apie tai, kad jis jau praėjo, kad gyvenimas tęsiasi, o buvęs nuoskaudas jums iš tikrųjų nebesvarbus. Jei nebendraujate su skriaudiku, pagalvokite apie tai, kad jo nebėra jūsų gyvenime.
4 žingsnis
Išbandykite kitą veiksmingą būdą atsikratyti praeities nuoskaudų - išstumti skausmą iš širdies. Įsitikinkite, kad niekas jūsų neblaško: išjunkite telefoną ir pabūkite vieni. Atsisėskite, atsipalaiduokite, užmerkite akis. Įsivaizduokite, kad jums padaryta žala sėdi jūsų širdyje ir persekioja. Nesikoncentruokite į tai, neverskite savęs visko išgyventi iš naujo. Įsivaizduokite, kad lengvas vėjelis jus liečia, pučia blogus prisiminimus iš jūsų širdies. Tegul nuoskauda ir skausmas praeina, nesulaikykite jų. Perjunkite į malonius prisiminimus, pagalvokite, kas dabar yra gerai jūsų gyvenime. Neskubek. Patikėkite, po šio pratimo tikriausiai kvėpuosite lengviau ir laisviau.
5 žingsnis
Jei nė vienas iš metodų neveikia, pabandykite kreiptis į psichologą. Jis išanalizuos esamą situaciją ir pasiūlys išeitį.
