Praktiškai visi kartkartėmis savo namuose atlieka bendrą valymą, tačiau labai nedaugelis nusprendžia tą patį padaryti dėl susikaupusio sielvarto ir nusivylimo. Blokai iš nemalonių situacijų ir praeities bėdų prisiminimų gali būti saugomi žmogaus sieloje dešimtmečius.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami išmokti atleisti, turite nuspręsti prisiimti atsakomybę už savo emocijas ir išgyvenimus. Patyrę apmaudą, žmonės dažnai sako: "Kaip aš galiu tai atleisti, nes aš buvau čia padaryta!" Bet šis požiūris parodo, kad žmogus reaguoja į išorinį dirgiklį ir jam pasiduoda. Atleisti senas nuoskaudas svarbu ne todėl, kad darote paslaugą savo pažeidėjams, „paleidę“jų nuodėmes, bet todėl, kad išmetate šias senas šiukšles iš savo sielos. Patys nuspręskite, ką laikyti viduje ir ko atsikratyti.
2 žingsnis
Atleidimas nėra pagrįstas praeities pakeitimu: to negalima padaryti. Bet jūs galite pakeisti savo požiūrį į tai, kas nutiko, pabandyti ištrinti nemalonius prisiminimus. Todėl pirmiausia supraskite, kad atleidimas priklauso tik nuo jūsų ir kad jums to reikia, pabandykite pažvelgti į savo gyvenimą filosofiškai. Pabandykite suprasti, kas paskatino tuos, kurie jus įskaudino. Kartais labai padeda detaliai pažvelgti į situacijas, kartais to pakanka atleisti.
3 žingsnis
Po to, kai suprasite, kad nebeturite pykčio ant pažeidėjo, jūsų emocijos vis tiek gali ilgai bandyti eiti įveiktu keliu: jūsų galvoje kils neigiamų minčių. Faktas yra tas, kad žmogaus smegenys įpranta mąstyti tam tikru būdu. Taigi, kai pradėsite dirbti su savo nuoskaudomis, pradėkite atidžiai stebėti savo mintis tuo pačiu metu. Užfiksuokite neigiamas aplinkybes ir jų atsikratykite. Jei negalite to padaryti racionaliai, tuomet jus gali atitraukti kažkas malonaus. Kiekvieną rytą sąmoningai nusiteikite pozityviai.
4 žingsnis
Pabandykite atsikratyti neigiamų emocijų dėl susierzinimo. Norėdami tai padaryti, turite atlikti du veiksmus iš eilės. Pirmiausia išsamiai užrašykite, kaip viskas įvyko ir kaip jautėtės. Labiausiai tikėtina, kad emocijos jus užvaldys, galite pradėti verkti, bus skaudu vėl tai patirti. Kai būsite ramus, pakartokite procedūrą. Keletą kartų užrašydami savo patirtį, jie nurims ir taps daug mažiau intensyvūs. Išreikšti savo skausmą, jį paleisti iš vidaus yra labai svarbu. Šį metodą atskirai atlikti gali būti labai sunku, jei trauma yra rimta arba nuoskauda yra gili ir šviežia. Geriau šiuo atveju dirbti su psichologu.
5 žingsnis
Kai emocijos išnyks, pasijusite šiek tiek tuščia. Tai normalu. Dabar vėl užrašykite visą situaciją, bet pakeiskite pabaigą. Padarykite tai gerai. Pabandykite įsivaizduoti teigiamą pabaigą kiekvienoje detalėje. Tai pakeis blogas emocijas geromis.
