Pyktis yra vienas galingiausių neigiamų žmogaus jausmų, su kuriuo kartais ne tik sunku, bet ir neįmanoma susidoroti. Tačiau piktas elgesys blogina santykius darbe ir šeimoje, taip pat neigiamai veikia savijautą. Todėl labai svarbu išmokti elgtis su savo pykčiu.
Nurodymai
1 žingsnis
Vos pajusite, kad pykčio jausmas jus užvaldo, trumpam sustokite, visiškai nepasiduokite atkaklioms jo letenoms. Jei esate emocijų viršūnėje, skaičiuokite lėtai iki dešimties ir atlikite kvėpavimo pratimą. Kvėpuokite giliai ir lėtai, jausdami, kad oras užpildo ir palieka plaučius.
2 žingsnis
Bet lengviau sustabdyti pykčio protrūkius, kai jis dar tavęs neįvaldė. Kai tik pajusite, kad jūsų pulsas pradėjo spartėti, kūnas prasiveržia per mažą drebulį, o jūsų burna palaipsniui džiūsta ir šioje vietoje sustoja. Nevirkite, iškvėpkite. Neleiskite savo neigiamam jausmui paspartėti, tada bus lengviau su juo susidoroti. Kvėpuokite, bandydami išlyginti širdies ritmą.
3 žingsnis
Pasakyk sau, kad esi piktas. Varydamas nuo savęs šias mintis, jų nepripažindamas, tik labiau krenti į tamsią bedugnę. Sakyti „aš ramus“ir virti pykčiu nėra geriausias būdas išspręsti problemą.
4 žingsnis
Jei išgirsite, kad už jūsų nugaros sakoma apie nemalonius dalykus, žinoma, iškart ims kilti negatyvumo banga. Norėdami ją nuraminti, išeikite iš kambario. Jei esate tokioje situacijoje, kai negalite išeiti iš kambario, vizualizuokite duris ir save, išeinančius iš jų. Tai šiek tiek nurims ir suteiks sau laiko viską apgalvoti.
5 žingsnis
Išanalizuokite, kas sukelia jūsų pykčio jausmus. Kas buvo jūsų neigiamų emocijų šaltinis: jūsų viršininkas, kolegė, mama, draugė ar jūs pati. Ką tiksliai jie padarė, kad tave supykdytum? O gal iš pradžių jūs kažkur klydote? Pabandykite išsamiai atsekti visą neigiamų jausmų atsiradimo grandinę.
6 žingsnis
Kalbėkitės su smurtautoju ar draugu. Turite su kuo nors pasikalbėti, tuo pat metu atidžiai rinkdamiesi žodžius, valdydami emocijas ir nepareiškdami kaltinimų. Kalbėkite konstruktyviai ir tiesmukiškai, kuo nesmerkdami. Juk jums svarbiau išspręsti situaciją, o ne apipilti ką nors kaltinimais, o tai dar labiau pablogins situaciją.
7 žingsnis
Fizinis aktyvumas palankiai veikia mūsų kūną, prisotina jį deguonimi, juda raumenys, kraujas veržiasi į svarbias sritis, todėl stebuklingai normalizuojasi žmogaus savijauta. Jei „užvirsite“, negalėdami nusiraminti ir, juo labiau, surengti adekvatų pokalbį, išeikite į gryną orą ir eikite keletą kvartalų. Palengvėjimą pajusite per 10–15 minučių, nes jūsų neigiama energija bus nukreipta teigiama linkme - judesiu.
