Šiuolaikiniai gydytojai sako, kad per trumpą laiką numesti daug antsvorio nėra kenksminga jūsų sveikatai. Per mėnesį numesti dešimt kilogramų yra visiškai įmanoma. Bet mes turime teisingai spręsti šią problemą.
Negalite numesti svorio sportuodami, bet nesilaikydami dietos. Visų pirma, jūs turite radikaliai peržiūrėti savo mitybą. Griežtai atsisakykite miltų, saldžių, riebių, sūrių, keptų, marinuotų, gazuotų gėrimų, saldžių vaisių sulčių.
Kas lieka dietoje? Virti kiaušiniai, neriebus varškės sūris, kefyras, natūralus jogurtas, virta vištienos mėsa, liesa jautiena, kalakutų ir žvėrienos mėsa, virta žuvis. Šių baltymų turinčių maisto produktų vartojimas skatina riebalų, o ne raumenų masės mažėjimą. Šviežių daržovių, troškintų, virtų, žalių obuolių, ramunėlių arbatos reikia vartoti tik per pusryčius, o tai prisideda prie normalaus virškinimo.
Iš išvardytų produktų sudarykite meniu, paruoškite patiekalus, derindami produktų skonį. Pavyzdžiui, daržovių troškinys su virta vištiena arba žuvis su virtomis morkomis, varškės troškinys su obuoliu. Valgis turi būti vartojamas kas tris valandas. Pavyzdžiui, 8.00 sotūs pusryčiai, 11.00 sekundės pusryčiai (užkandžiai), 14.00 sotūs pietūs, 17.00 popietės užkandžiai (užkandžiai), 20.00 vakarienė, 23.00 antros vakarienės (užkandžiai), jei reikia. Užkandžių metu užtenka išgerti stiklinę kefyro ar jogurto. Kūnas pripranta prie režimo ir pradeda gerą medžiagų apykaitą. Turėtumėte išgerti daug švaraus vandens, du ar daugiau litrų. Pliusas yra tai, kad naudojant įprastą vandens kiekį, išlyginamos smulkios veido raukšlės.
Svorį metantiems žmonėms rekomenduojama sportuoti penkis kartus per savaitę. Tris kartus stiprumo treniruotės, du kartus - aerobikos treniruotės. Per jėgos treniruotes atlikite bet kokius pratimus. Stenkitės padaryti daugiau, nei norite ar galite. Griebkite sunkesnius hantelius arba pritūpkite tris kartus daugiau. Aerobiniai pratimai yra dar labiau varginantys nei jėgos pratimai. Bet jie turi būti privalomi. Sporto salėje vaikščiokite ar bėgiokite kardio takeliu iki pusantros valandos. Nėra galimybės? Bėgiokite parko teritorijoje, vaikščiokite po miestą. Suskaičiuokite žingsnius, tam yra primityvūs žingsniamačiai. Per vieną dieną turime žengti aštuonis tūkstančius žingsnių, svorį metantis žmogus yra dydžiu daugiau.
Tik tokiomis sąlygomis labai greitai išsiskirsite iš antsvorio.
