Pernelyg užimtas gyvenimo tempas, lėtinis nuovargis, laiko trūkumas viskam, dažnas stresas - visa tai gali išprovokuoti jūsų nervų sistemos išsekimą. Kad taip nenutiktų, turėtumėte būti atidesni likusiems, laiku išspręsti problemas ir išsikelti sau realius tikslus.
Būtinas
- - psichologo konsultacija;
- - teisinga dienos tvarka;
- - optimalus darbo ir poilsio režimas.
Nurodymai
1 žingsnis
Išsikelkite sau konkrečius tikslus, suskaidykite dideles užduotis į kelias mažas - taip jums bus lengviau jas išspręsti. Pagirkite save už savo pasiekimus, padarykite trumpas pauzes tarp problemų sprendimo, kurių metu džiaugiatės rezultatais. Dažnai nutinka taip, kad žmogus varžosi dėl sėkmės, pelno ir t. virsta tikru robotu, pamiršdamas miegą ir poilsį, savo begalinį darbą pateisindamas tolimu tikslu, kurio įgyvendinimas gali užtrukti metus.
2 žingsnis
Jei patyrėte kokią nors traumuojančią situaciją, pavyzdžiui, skyrybas, artimo žmogaus mirtį, įsibrovėlio užpuolimą ir pan., Nežiūrėkite šio įvykio detalių savo galvoje vėl ir vėl. Stebėkite savo mintis, stenkitės neleisti neigiamų vaizdų, uždėkite jiems įsivaizduojamas kliūtis.
3 žingsnis
Pastebėję, kad destruktyvios mintys vėl kankina, pabandykite iškart pakeisti situaciją, įtraukite pozityvų mąstymą. Norėdami tai padaryti, pakeiskite aplinką - pavyzdžiui, palikite butą pasivaikščioti arba blaškykitės dėl kažko įdomaus. Daryk tai, kas tau teikia malonumą.
4 žingsnis
Jei turite neišspręstų konfliktinių situacijų, pabandykite jas išspręsti taikiai. Atminkite, kad daugeliu atvejų jūs nieko neprarasite žengdami pirmąjį žingsnį susitaikymo link. Ir svarbiausia - atsisakykite reakcijos įpročio. Neatsakykite agresija į agresiją, tai tik pablogins situaciją. Jie pyksta ant jūsų - ir jūs šypsotės atgal. Pasakykite gerą žodį, atsiprašykite, jei reikia, ir situacija greitai normalizuosis.
5 žingsnis
Turėkite omenyje, kad yra dar vienas konfliktų tipas, kuris gali sukelti nervinį išsekimą - vidinės problemos ar nesantaika su savimi. Jei nuolat užsiimate savikritika ir reiškiate nepasitenkinimą savimi, depresija nėra toli. Nekelkite sau per didelių reikalavimų, atminkite, kad nėra tobulų žmonių, ir kiekvienas turi teisę į kai kuriuos trūkumus. Išsikelkite sau realius tikslus, nelyginkite savęs su sėkmingesniais žmonėmis, atsikratykite pavydo ir kito smerkimo, dirbkite didindami savivertę.
6 žingsnis
Neprisiimkite per daug pareigų, verčiau pasidalykite jomis su kitais šeimos nariais. Prisiėmę nepakeliamą atsakomybės naštą už visus ir viską, labai greitai suplėšysite save visomis šio žodžio prasmėmis. Darykite tai, ką turite padaryti, bet nebandykite prisiimti viso pasaulio rūpesčių!
7 žingsnis
Periodiškai praktikuokite meditaciją, jogą ir kitus pratimus, kad atsipalaiduotumėte ir išvalytumėte protą nuo destruktyvių minčių. Tinkamai pasiruoškite šioms procedūroms, atlikite jas lėtai, ramioje atmosferoje.
8 žingsnis
Paskirkite pas psichologą ar psichoterapeutą, jei situacija nekontroliuojama. Pavyzdžiui, jus kankina nepagrįstos baimės, jūs nemiegate gerai, neturite apetito. Be kita ko, tokiomis sąlygomis žmonėms kartais atsiranda priklausomybė nuo alkoholio ar narkotikų - būkite atsargūs ir nepasiduokite tokioms pagundoms.
