Kad greitai nesijaudintumėte, išmokite atsipalaiduoti. Taip pat svarbu blaiviai įvertinti situaciją ir apsvarstyti ją iš skirtingų pusių. Pagalvokite apie blogiausią įmanomą įvykių rezultatą. O kartais reikia tiesiog pailsėti.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami nustoti greitai susijaudinti, išmokite blaiviai vertinti situaciją. Apsvarstykite tai iš skirtingų pusių. Sužinokite, ar yra tikrų jaudulio ar nervinimosi priežasčių, ar jūs tiesiog vingiuojate save. Įvertinkite, kiek įvykiai jums yra svarbūs. Galų gale, jei tai, kas vyksta, tavęs beveik nerūpi, tai nėra pagrindo jaudintis. Apsvarstykite blogiausią scenarijų. Pagalvok, kokie baisūs dalykai gali nutikti. Net jei situacija yra tikrai sunki, protingai ją įvertinus, galite šiek tiek nusiraminti ir išvengti susijaudinimo.
2 žingsnis
Jei norite greitai išlikti ramus, išmokite atsipalaiduoti. Raskite efektyvų atsipalaidavimo būdą. Pirma, jūs galite tiesiog kvėpuoti. Kvėpuokite giliai ir skaičiuokite tuo pačiu metu. Taigi, pirmuosius 8 skaičiavimus, įkvėpkite, o paskui iškvėpkite antruosius 8 skaičius. Antra, galite nešiotis savo mėgstamą muzikos grotuvą ir jį įjungti, kai jaučiate, kad pradedate jaudintis. Trečia, jei pradėsite nervintis, tada pabandykite atsitraukti nuo situacijos ir atsipalaiduoti. Persikelkite į kitą kambarį, patekite į patogią padėtį ir atsipalaiduokite.
3 žingsnis
Sportuok. Šis patarimas gali pasirodyti keistas, tačiau iš tikrųjų fizinis aktyvumas padeda išlaisvinti emocijas ir visą neigiamą energiją. Be to, sportas drausmina ir moko, kai reikia, kontroliuoti save. Ir jei nuspręsite pasirinkti vieną iš komandinių sporto šakų, galite išmokti bendrauti su žmonėmis, įvertinti situaciją, logiškai mąstyti ir greitai reaguoti. Visi šie įgūdžiai tikrai padės išmokti per greitai nesusijaudinti. Bet net ir nustojus rinktis, pavyzdžiui, plaukimą ar kūno rengybą, jūs vis tiek išmoksite išvengti pernelyg didelio ir greito susijaudinimo.
4 žingsnis
Dažnai sužadinimo priežastis yra tikrovės neatitikimas lūkesčiams ar padidėjęs kritiškumas kitiems. Todėl pirmiausia svarbu suprasti, kad žmonės neprivalo prie jūsų prisitaikyti ir stengiasi įtikti. Antra, supraskite patys, kad situacija ne visada priklauso nuo jūsų ar kito asmens. Kartais nenumatytos aplinkybės gali paveikti tai, kas vyksta, o to niekas negalėjo atspėti. Priimk tai ir nesitikėk stebuklo. Galvok realistiškai ir visada būk pasirengęs bet kokiam siužeto posūkiui. Ir nustok kritikuoti žmones, net jei jie kažką daro ne taip.
