Visiems gyvenime būna sunkių laikotarpių. Kai viskas sukrauta ir iškart, natūraliai, nervai negali to pakęsti. Tačiau yra situacijų, kai tiesiog būtina nusiraminti.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei rengiate svarbų pranešimą (pvz., Disertacijos gynimą ar svarbų pranešimą), prieš naktį pasiimkite lengvą raminamąjį vaistą. Net jei jaudulys toks stiprus, kad tabletės neveiks, nesąmoningai būsite tikri, kad vaistas padės. Placebo efektas veiks ir jūs nusiraminsite.
2 žingsnis
Jei neturite brangių valandų poilsiui ar miegui, skirkite keletą minučių, užsimerkite ir keletą kartų giliai kvėpuokite. Šis pratimas gali atrodyti elementarus, tačiau iš tikrųjų labai svarbu tai atlikti teisingai. Užmerkęs akis kuriam laikui atsiriboji nuo išorinių dirgiklių ir gauni ilgai lauktą atokvėpį. Gilus, lėtas kvėpavimas kraują prisotins deguonimi, o pamatuotas oro įkvėpimo ir iškvėpimo procesas jus nuramins.
3 žingsnis
Jei jaudulys jus užklupo netinkamiausiu momentu (pavyzdžiui, per pristatymą susirinkime), nepanikuokite. Visada atminkite, kad jūsų protas sugeba išspręsti bet kokią situaciją.
Giliai įkvėpkite, išgerkite gurkšnį vandens.
Suraskite vieną auditorijos asmenį ir įsivaizduokite, kad kreipiatės į jį savo kalba. Pasąmonėje jums bus lengviau pritraukti vieno žmogaus dėmesį.
Jei auditorijoje yra mažai žmonių (arba vienas asmuo), naudokitės mažu triuku: nežiūrėkite pašnekovui į akis, nukreipkite žvilgsnį į jo nosies tiltelį. Tai palengvina jums susitvarkyti su nerimu.
