Nuolatinis alkio jausmas gali reikšti vidinę nervinę įtampą, neurozinės būsenos vystymosi pradžią ir stresinį poveikį organizmui. Kad nesusidurtumėte su persivalgymo pasekmėmis, turite žinoti, kokie metodai padeda kovoti su nerviniu alkiu.
Tikras alkis yra natūralus signalas. Organizmas informuoja, kad laikas papildyti energiją ir atsikratyti maisto medžiagų trūkumo. Įsivaizduojamas alkis, atsirandantis beveik iškart po valgio ar kartkartėmis žmogų lydintis visą dieną, dažniausiai yra nerimo, streso, neurozės rezultatas. Paprastai tokioje būsenoje rankos pačios siekia kažko kaloringo ir saldaus, tačiau kai kuriais atvejais norisi visaverčio maisto. Nervinis alkis gali sukelti virškinimo sutrikimus, nutukimą, organizmo sistemų sutrikimus. Nepasiduokite pagundai, geriau rasti tinkamą būdą kovoti su apgaulinga būsena.
Kaip atsikratyti nervinio alkio
Lengviausias būdas yra gerti. Geriausia gerti vandenį, įskaitant šiltą arba gazuotą. Tačiau pastarasis variantas yra aktualus tik esant tokiai situacijai, kai žmogus neturi skrandžio problemų, pavyzdžiui, gastrito. Kaip gėrimas taip pat tinka sultys, vaisių gėrimai, kompotai, įvairios arbatos, kava, kakava. Geriau susilaikyti nuo saldžios sodos. Gerti rekomenduojama mažais gurkšneliais ir mažomis porcijomis, nereikia vienu metu gerti didelio puodelio pasirinkto gėrimo.
Jei įsivaizduojamą alkį išprovokuoja nervinė įtampa ir stresinė situacija, turite kreiptis į atsipalaidavimo metodus. Meditacija, joga, kvėpavimo pratimai taps savotiškomis burtų lazdelėmis. Tuo pačiu metu jums nereikia skirti daug laiko pasirinktoms technikoms. Užteks ir 15 minučių, kad šiek tiek atsigautų. Jei sąlygos leidžia, galite atsipalaiduoti vonioje, pasidaryti masažą, klausytis ramios muzikos, surengti sau aromaterapijos seansą.
Kai kuriais atvejais miegas padeda išgelbėti save nuo aštraus apgaulingo alkio jausmo. Dienos metu retai kas turi galimybę pakankamai išsimiegoti. Tačiau pabandyti 15–20 minučių pasnausti nėra pati sunkiausia ir neįmanoma užduotis. Savo pietų pertraukos metu galite nusnausti darbe, sėdėdami transporte.
Vidinių nemalonių pojūčių fiksavimas dažniausiai įvyksta per kelias minutes, kai žmogus nėra kuo užsiėmęs. Dėmesio perjungimas leis pamiršti nervinį alkį. Verta pabandyti užsiimti tuo, kas jums patinka, skirti laiko hobiui, žiūrėti televizijos serialą / filmą ar stačia galva eiti į darbą ar mokytis. Ekspertai rekomenduoja aktyviai įtraukti rankas į kovą su nerviniu alkiu: megzti, piešti, kažką atspausdinti, lipdyti, surinkti dizainerį ir kt.
Pasivaikščiojimas gryname ore ir sportas sušvelnina, palengvina blogas mintis ir padeda pašalinti stresą. Tokių veiksmų metu galite pamiršti nepakeliamą įsivaizduojamą alkį.
Žmonėms, kurie lengvai ima siūlymus, savęs siūlymo procesas bus veiksmingas metodas. Psichinis frazės „Aš sotus, mano pilnas pilnas, turiu pakankamai jėgų ir energijos šiai dienai“kartojimas gali magiškai pasireikšti per porą dienų nuo automatinių treniruočių pradžios.
Bet kokie veiksmai, didinantys endorfinų kiekį kraujyje, padės atsikratyti nervinio alkio.
Jei negalite sutramdyti savo emocijų, valstybė ilgai vilkėjo, galite kreiptis į lengvus raminamuosius vaistus. Žolelių tabletės ar arbatos / užpilai palaipsniui padės normalizuoti jūsų savijautą.
Ką valgyti, jei negalite įveikti įsivaizduojamo alkio
Bet koks citrusinis vaisius tinka kaip greitas užkandis, kuris kuriam laikui paskandins nemalonią būseną. Čia vaidina apelsino ar mandarino lupimo iš žievelės procesas, kai dėmesio vektorius pasislenka ir vyksta aktyvus darbas rankomis. Valgyti taip pat tinka bet kokie kiti švieži vaisiai, uogos, daržovės. Verta prisiminti, kad švieži obuoliai ir salierai yra puikūs natūralūs antistresiniai veiksniai.
Jei visai nesinori gerti paprasto vandens, galite pasigaminti cinamono gėrimo. Į stiklinę karšto virinto vandens įpilkite šiek tiek cinamono ir šaukštą šviežio medaus. Maišykite ir šiek tiek atvėsinkite. Šį gėrimą rekomenduojama suvartoti 3–5 gurkšneliais per porą valandų.
Norint prisotinti kūną nerviniu alkiu, tinka baltyminiai produktai, pavyzdžiui, varškė ir varškė, jogurtas, pienas.
