Gerai kartkartėmis liūdėti
melancholija, nusivylimas ir apatija. Psichologai sako, kad daugeliu atvejų liūdesys ar neviltis mus aplenkia ryte. Tokiais atvejais dažniausiai jaučiamės bejėgiai ir neturime jokio noro keltis iš lovos.
Liūdesio priežastys
Fizinis ir psichologinis išsiskyrimas ar išsiskyrimas yra vienas iš pagrindinių ir dažniausių liūdesio sukėlėjų. Priverstinis atsiskyrimas nuo šeimos ir artimųjų sukelia liūdesį, tačiau vienatvę ir liūdesį žmogus gali patirti net minioje žmonių. Kita dažna liūdesio priežastis yra nusivylimas, ypač kai tai kyla dėl nusivylimo. Taip pat žmogus jaučiasi nelaimingas, kai artimas draugas ilgai neskambina, kai mylimas žmogus pamiršta pasveikinti jį su gimtadieniu arba neatvyksta paskirtą dieną. Žmogus gali liūdėti, jei nepavyksta pasiekti savo tikslo.
Liūdesio įveikimo algoritmas
1. Norėdami įveikti liūdesį, sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi ir kurie jus džiugina.
2. Nebūkite per daug rimti ir išmokite juoktis iš savęs.
3. Nepriimkite didelių sprendimų, kai jaučiatės liūdni ar prislėgti. Pasijutus geriau, galite objektyviai išanalizuoti situaciją ir įvertinti visus jos privalumus ir trūkumus.
4. Dažniau daryk tai, kas tau patinka, arba bent jau tavęs neapkenčia. Tai gali būti mėgstamos knygos valymas ar skaitymas (užsiėmimas yra geriausias vaistas nuo liūdesio ir melancholijos!).
5. Palepinkite save, kad nugalėtumėte liūdesį. Įsigykite sau mažą dovanėlę.
6. Praleiskite daugiau laiko lauke.
7. Maudykitės karštoje vonioje arba klausykite mėgstamos muzikos.
8. Pakankamai išsimiegokite. Nuovargis visada sukelia dirginimą ir pyktį, net jei tam nėra akivaizdžios priežasties.
9. Atlikite energingus pratimus, kad nugalėtumėte liūdesį. Kai sportuojate, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie pagerina jūsų nuotaiką.
10. Nustatykite pasiekiamus tikslus.
11. Pradėkite vesti žurnalą. Jis taps patikimu pašnekovu, kuriam galite pasakyti viską, nedvejodami sprendimų.
12. Atlikite gerumo ir nesavanaudiškumo veiksmus, pavyzdžiui, aukokite vietos prieglaudai ar ligoninei.
13. Pagalvokite, koks esate laimingas, paprasčiausiai todėl, kad turite stogą virš galvos, maistą ir artimuosius.
14. Nesistenkite pabėgti nuo blogų minčių (ypač kai netekote artimo žmogaus). Pagalvokite apie juos, bet niekada neleiskite, kad jie jus užvaldytų. Išmokite juos valdyti. Pavyzdžiui, jei esate darbe, palikite juos ramybėje. Prie jų grįšite, kai būsite vienas su savimi.
15. Nesigėdykite verkti. Liūdesys ir melancholija ne visada yra nepagrįsti ir subjektyvūs. Kai kuriose situacijose tikslinga pakeisti darbą, sutuoktinį ar gyvenamąją vietą, kad sugrąžintumėte užmirštą laimės ir sąmoningumo jausmą. Kartais toks sunkus sprendimas yra vienintelis teisingas.
