Ne visi gali pabusti rytais energingi ir geros nuotaikos. Tuo tarpu pabudę galite nustatyti energingą būsimos dienos toną. Pakanka vos kelių paprastų manipuliacijų, kad ryte pasikrautum žvalumo.
Būtinas
- - aromatiniai aliejai;
- - kava;
- - kompaktinis diskas su muzika.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite ruoštis rytiniam pabudimui vakare. Pabandykite pasivaikščioti ar atsipalaiduoti prieš miegą. Nevalgykite nieko likus dviem valandoms iki miego, kad naktį organizmas nešvaistytų energijos virškindamas maistą. Gerai išvėdinkite miegamąjį: dėl deguonies trūkumo jūsų smegenims taip pat bus sunkiau atsipalaiduoti. Jei esate pakankamai sukietėjęs, net žiemos sezonu galite miegoti atidarę langą. Miegok pakankamai.
2 žingsnis
Taikyti aromaterapiją. Prieš miegą jums pravers levandų, ylang-ylango, melisų kvapai. Galite naudoti aromatinę lempą, išsimaudyti su šiais aliejais arba pamerkti į patalynės paketėlį. Ryte, priešingai, pirmenybę teikite gaivinantiems kvapams. Saldaus apelsino, kedro, bergamočių esteriai puikiai atpalaiduoja mieguistumą.
3 žingsnis
Pabudę pabandykite nusišypsoti ir sugalvoti ką nors malonaus. Jei pabudę nesugebate akimirksniu susikoncentruoti net į geras mintis, paruoškite tokią idėją vakare. Pavyzdžiui, pagalvokite apie tai, ar dabar turėtumėte aromatinę kavą ir šiltą pyragą, ar dailią suknelę, kurią galėtumėte dėvėti darbe.
4 žingsnis
Nustatykite mėgstamą muziką kaip aliarmo melodiją. Jei įmanoma, įjunkite garsumo didinimo funkciją. Šiurkštūs garsai net iš mėgstamiausių motyvų gali būti nemalonūs. Pamažu didėjantis garsumas privers jus pabusti švelniai ir nepastebimai.
5 žingsnis
Sukurkite savo ryto jėgos ritualą. Pabudęs keletą minučių pagulėk lovoje, bet atmerkęs akis. Gerai pasitempkite ir lėtai atsikelkite. Tada eikite tiesiai į savo ritualą. Tai gali būti kontrastinis dušas, kava ir rytinių žinių žiūrėjimas. Arba jogos kompleksas „Pasveikinimas saulei“ir taurė šviežiai spaustų sulčių. Reguliariai darykite savo asmeninę veiklą, ir tai netrukus taps įprastu keliu į linksmumą.
