Ryte pabusti nėra lengvas išbandymas. Mes nuolat kovojame su miegu. Dėl to mes susierziname ir labai pavargstame. Tačiau yra būdų, padėsiančių kuo lengviau atsibusti.
Nurodymai
1 žingsnis
Išjunkite televizorių po 20 val. Mėlynas ekranas skatina melatonino gamybą. Jei esate įpratęs užmigti prie televizoriaus, rytinis nuovargis yra suprantamas ir natūralus.
2 žingsnis
Sportuok vakare. Pavyzdžiui, pradėkite bėgioti. Bėgiojimas gryname ore skatina garsą ir miegą. Ryte ilgai neturėsite noro miegoti.
3 žingsnis
Kvepiančias žvakes deginkite prieš miegą, bet gesinkite prieš gulėdami. Kvapas neišnyks iki ryto, taigi pabusite nuo malonaus aromato, kuris suteiks jums gerą nuotaiką.
4 žingsnis
Jei norite miegoti, eikite miegoti. Tegul lieka 2 valandos iki jūsų darbo laiko. Kūnas žino, kiek reikia pailsėti, kad galėtų pakankamai miegoti. Pora papildomų valandų suteiks jums žvalumo ryte.
5 žingsnis
Stenkitės susilaikyti nuo užkandžių naktį. Geriau pagalvokite, kokie skanūs pusryčiai jūsų laukia. Taigi, pabusite su šia mintimi ir norėsite kuo greičiau išlipti iš lovos.
6 žingsnis
Atidarykite langą arba, jei įmanoma, langą naktį. Grynas oras prisotins jūsų kūną deguonimi, suteiks miegui daugiau garso, o tai reiškia, kad pabusti bus lengva.
7 žingsnis
Niekada nepalikite žadintuvo šalia savęs. Jei įmanoma, nuneškite jį į kitą kambarį. Kai jūs prie jo prieisite, sapnas jau praeis, tačiau net jei ir nepabusite visiškai, neleiskite sau grįžti į lovą, kitaip būtinai permiegokite darbe.
8 žingsnis
Nustatykite malonias, bet linksmas melodijas žadintuve. Nesirinkite griežtų garsų, kuriuos norite nedelsiant išjungti. Gamtos garsus galite pasirinkti su melodija.
9 žingsnis
Sugalvok mini pasaką. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad turite išsaugoti biuro darbą. Kompiuteriai neįsijungs be jūsų ir veikla bus sustabdyta. Arba išsikelkite sau tikslą, kurį įvykdysite per dieną.
10 žingsnis
Ištempkite tiesiai į lovą, pamasažuokite delnus, ausis, giliai įkvėpkite. Vos atsikėlę atidarykite langą plačiau, grynas oras padės greičiau atsibusti.
11 žingsnis
Žiemą skubėkite įjungti šviesą. Tamsoje gaminasi miego hormonas, todėl sunku atsikelti ryte.
12 žingsnis
Išgerkite stiklinę vandens 15–20 minučių prieš pusryčius. Tai gali suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pradėti viso organizmo darbą.
