Tikriausiai kiekvienas žmogus savo gyvenime bent kartą buvo prastai nusiteikęs, patyrė apatijos ir nenoro nieko daryti jausmą. Tai normali organizmo reakcija į neigiamus veiksnius. Paprastai viskas praeina labai greitai ir gyvenime prasideda šviesus laikotarpis. Bet būna, kad ši būsena tęsiasi savaites ir mėnesius, ir tai vyksta metus. Gydytojai šią būklę vadina depresine, ir jums reikia su ja kovoti.
Kiekvienas žmogus bent kartą savo gyvenime išgyveno prislėgtą nuotaiką, tačiau, kaip taisyklė, ji greitai praėjo. Tačiau yra atvejų, kai ši būklė neišnyksta kiekvieną dieną ir labai jaudina žmogų. Tai gali signalizuoti apie depresiją. Depresija pasireiškia liūdesio ar apatijos epizodais kartu su kitais simptomais, kurie trunka ilgiau nei dvi savaites ir yra tokie sunkūs, kad gali nutraukti įprastą žmogaus gyvenimą. Depresija nėra silpnumo ar neigiamos asmenybės pusės požymis. Tai liga, kuri šiais laikais tapo labai populiari.
Depresiniai simptomai
Simptomus galima suskirstyti į fizinius ir psichologinius.
Psichologiniai depresijos simptomai
- Susidomėjimo gyvenimu praradimas
- Prislėgta nuotaika
- Sumažėjo savivertė
- Kaltė
- Mintys apie mirtį ir savižudybę
- Nenoras nieko daryti
- Apatija
Fiziniai depresijos simptomai
- Dažnas galvos skausmas
- Galvos svaigimas
- Mieguistumas
- Nesuprantamo pobūdžio skausmai
- Apetito stoka
- Virškinimo problemos
- Aritmija
Kas gali būti prislėgtas
Visi gali būti blogai nusiteikę, bet ne visi yra prislėgti. Daugelis ekspertų mano, kad genetika vaidina svarbų vaidmenį šiuo klausimu. Turint vieną ar kelis artimus giminaičius, sergančius depresija, padidėja rizika susirgti sutrikimu. Moterys yra labiau linkusios į depresiją.
Kaip nustatyti depresinę būseną
Kol kas nėra tikslių laboratorinių tyrimų dėl depresijos. Pagrindinis diagnozės nustatymo kriterijus yra paciento simptomai. Jo klausiama apie jo ligos istoriją ir vartojamus vaistus, nes jie gali prisidėti prie depresijos simptomų. Psichologinės būsenos, elgesio ir kasdienio gyvenimo aptarimas gali padėti nustatyti depresijos sunkumą ir rūšį. Šiuo metu tai yra geriausias būdas pasirinkti efektyviausią gydymo metodą.
Depresinės būsenos atsikratymo metodai
Tyrimai rodo, kad įvairios terapijos gali padėti numalšinti depresiją.
Išgydoma keletas populiarių depresijos gydymo būdų.
1. Kognityvinė elgesio terapija
Šio tipo gydymas skirtas pakeisti mintis ir elgesį, kurie prisideda prie depresijos vystymosi.
2. Tarpasmeninė terapija
Tai gali padėti nustatyti, ar žmogus turi tarpasmeninių konfliktų, turinčių įtakos depresijos būsenos vystymuisi, ir jų atsikratyti.
3. Psichodinaminė psichoterapija
Ši psichoterapijos sritis padeda žmonėms suprasti, kaip neišspręstos psichologinės problemos ir nesąmoningi jausmai veikia jų nuotaiką ir elgesį.
4. Antidepresantai
Yra atvejų, kai negalima apsieiti be vaistų. Tokiu atveju gydytojas skiria antidepresantus. Priėmimą ir dozes, taip pat gydymo laiką nustato gydantis gydytojas.
5. Fizinis aktyvumas
Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas yra galingas ginklas prieš depresiją. Sportuojant mankšta išskiria endorfinus, kurie gali padėti sustiprinti jūsų psichinę nuostatą. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti pagerinti savivertę, pagerinti miegą, sumažinti stresą ir padidinti energijos atsargas. Bet kokia vidutinė veikla, pavyzdžiui, mankšta sporto salėje ar vakaro pasivaikščiojimas, gali padėti kovoti su depresija. Pagrindinis dalykas yra rasti kažką savo skonio.
6. Augintinis
Žaismingas šuniukas ar juokinga papūga nepakeis psichoterapijos ar vaistų. Tačiau tyrimai rodo, kad naminiai gyvūnai gali palengvinti depresijos simptomus daugeliui žmonių. Jie suteiks daug meilės, palengvins vienatvę ir privers jus judėti, nes reikia prižiūrėti augintinius. Tyrimai parodė, kad naminių gyvūnėlių savininkai turi mažiau miego problemų ir yra psichiškai sveikesni.
7. Psichologinė parama
Vienatvė yra ištikimas depresinės būsenos palydovas, o artimųjų palaikymas ir supratingi žmonės bus viena geriausių terapijos rūšių. Tai gali būti grupės terapija, pagalbos internete ieškojimas panašioje situacijoje ar dažni susitikimai su šeima ir draugais. Net prisijungimas prie knygų klubo ar lankymasis sporto salėje gali padėti gydyti depresiją ir palengvinti vienatvę.
