Pesimizmas, nuolatinis liūdesys, susidomėjimo gyvenimu praradimas, dirglumas, nemiga, mieguistumas, nesugebėjimas susikaupti - visa tai rodo depresijos būseną. Mūsų kompetencija yra su tuo susidoroti nesukeliant depresijos, kurią teks spręsti pasitelkus gydytojus ir vaistus.
Aromaterapija. Atsiradus pirmiems depresijos požymiams, įsigykite eterinių aliejų: baziliko, paprastojo šalavijo, jazmino ar rožės. Visi šie aliejai dažnai būna įprastoje vaistinėje. Įlašinkite 2–3 lašus eterinio aliejaus į puodelį verdančio vandens ir kelias minutes įkvėpkite garų. Taip pat į vonią galite įpilti 5–6 lašus bet kurio iš šių eterinių aliejų arba 1–2 lašus į pagalvės kraštą. Aliejai padės sumažinti protinį nuovargį, pagerins miegą ir pagaliau galėsite priimti teisingus sprendimus savo gyvenime.
Fiziniai pratimai. Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, aprūpina smegenis krauju, pakelia nuotaiką ir padeda kovoti su depresija. Nustatykite taisyklę, kad vieną valandą skiriate pagrindiniams pratimams ir tempimo pratimams. Ir kelis kartus per savaitę išvažiuokite pusvalandžiui, kad lėtai bėgtumėte ar žengtumėte kelis kilometrus greitu žingsniu. Eidami ar bėgiodami pabandykite surinkti visas mintis, problemos sprendimas bus surastas beveik pats.
Žolelių vaistas. Jonažolė, levanda, avižų šiaudai ir pelyno lapai gali padėti kovoti su depresija. Sumaišykite 2 šaukštus jonažolių ir vieną šaukštą likusių žolelių. Užvirkite tinktūrą ir suvartokite po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną. Po savaitės vaistažolių vaisto jausitės kur kas geriau. Neapsiribokite šiomis žolelėmis, bet į įprastą arbatą įpilkite liepžiedžių, čiobrelių, mėtų.
Psichoterapija: muzika, šokiai, meditacija, atsipalaidavimas, joga gali padėti kovoti su depresija. Šie metodai vienu metu stimuliuoja ir atpalaiduoja kūną.
Meditacija yra būdas sustabdyti įprastą minčių srautą ir išmokti į klausimus žiūrėti naujai. Norėdami tai padaryti, turite rasti ramią, ramią vietą, patogiai atsisėsti ir pabandyti 15-20 minučių sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą. Jei mintys lenda į galvą, nuvarykite jas ir vėl grįžkite prie kvėpavimo. Po savaitės mankštos galite grįžti prie savo problemos sprendimo, kuris jus varo į depresiją.
Išmokite giliai kvėpuoti. Žmogus praktiškai visą gyvenimą kvėpuoja paviršutiniškai. Bet būtent gilus kvėpavimas leidžia sumažinti įtampą, atpalaiduoti nervų sistemą ir pagreitinti deguonies patekimą į kūną.
Nesivaržykite dainuoti ir šokti. Būtent ši energija padės greitai atsigauti ir rasti pusiausvyrą. Jauskitės laisvai pagal savo muzikinį skonį ir judesius. Jei norite klausytis būtent šios muzikos, jūsų kūnas to nori. Tačiau stenkitės per ilgai neklausyti liūdnos muzikos.
Maistinės medžiagos ir dieta. Depresijos simptomus sustiprina maisto medžiagų trūkumas organizme. Taigi į savo racioną įtraukite neskaldytus grūdus, liesą mėsą, vaisius, daržoves, raudoną žuvį ir neriebius pieno produktus. Venkite alkoholio, cukraus ir kofeino. Šie maisto produktai tik sustiprins depresinę būseną.
Galvokite pozityviai, vadovaukitės paprastomis rekomendacijomis - ir jūs greitai išsivaduosite iš depresinės būsenos. Grįžti į pusiausvyrą, rasti tinkamą problemos sprendimą, nuspręsti, ką daryti, iš tikrųjų nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.
