Kiek kartų davėte sau pažadą pradėti naują gyvenimą? Nuo kito mėnesio, pirmadienio ar naujų metų? Jei pavyko įvykdyti nors vieną iš savo pažadų - aplodismentų audrą jūsų garbei, turite geležinės valios jėgos. Jei pažadai lieka skambiais žodžiais, neskubėkite priekaištauti dėl silpnos valios. Įpročių keitimas yra sunki užduotis 99% žmonių.
Iš kur atsiranda įpročio kojos?
Įprotis yra antroji prigimtis arba, moksliniu požiūriu, tam tikras pasikartojantis elgesio modelis, palaikomas emocinių išgyvenimų. Įprotis atsiranda tada, kai ką nors darome reguliariai. Bet kuris mūsų veiksmas prisideda prie naujų smegenų neuronų kūrimo. Tai įprasta jo darbo eiga.
Kodėl smegenims to reikia? Smegenys siekia automatizuoti bet kokį veiksmą, kad sumažintų energijos sąnaudas ir laiką pakartotinai atlikus bet kokį veiksmą. Prisiminkite, kaip sunku pirmą kartą gyvenime atlikti kokią nors užduotį, pavyzdžiui, sėsti prie automobilio vairo. Kai veiksmas kartojasi, smegenys pripranta ir atsiranda įgūdžių, tampa nebaisu vairuoti automobilį. Panašiai susiformuoja bet koks įprotis, geras ar blogas.
Pavyzdžiui, besaikio saldumynų vartojimo įprotis gali būti pagrįstas nepatenkintu meilės ir priežiūros poreikiu, kurį smegenys išmoko kompensuoti tokiu būdu. Emocijos taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant įpročius. Visi žmonės yra jausmingos būtybės, todėl įprasti veiksmai, kuriuos ryškiai nuspalvina emocijos, fiksuojami greičiau ir yra atkaklesni. Pavyzdžiui, tai yra raktas į priklausomybės nuo maisto, alkoholio, nikotino susidarymą. Visos šios medžiagos gali paveikti smegenų centrus ir sukelti žmonėms ryškius įspūdžius.
Kovok vienodomis sąlygomis
Kaip jūs galite įveikti žalingus įpročius, kurie trukdo vykdyti sau duotus pažadus apie aktyvų ir sveiką gyvenimą? Manoma, kad įprotis susiformuoja per 21 dieną. Šis teiginys turi pagrindą, bet ne viskam tinka. Pavyzdžiui, stabili priklausomybė nuo tabako susidaro per 4 savaites, o nuo alkoholio - per keletą metų. Įpročio susidarymo laikas priklauso nuo subjekto, motyvacijos, individualių neurocheminių ir neurofiziologinių procesų ypatumų ir kai kurių kitų parametrų.
Vadinasi, sudėtingi įpročiai gali būti formuojami po vieną. Taigi, pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra sportuoti kiekvieną dieną, pradėkite nuo mažų dalykų, pavyzdžiui, kasdienę penkių minučių mankštą. Be to, svarbu sukurti savo atlygio ir teigiamos sustiprinimo sistemą. Tai yra „atlygis“, kurį gausite atlikdami bet kokį veiksmą. Taigi, pavyzdžiui, darydami pratimus ryte, įgausite jėgų ir savijautos visai dienai, taip pat pradėsite geriau jaustis savimi. Gerovė ir savigarba šiuo atveju yra natūralus teigiamas pastiprinimas. Taip pat galite dirbtinai padidinti savo teigiamą emocinį atsaką į veiksmus, pvz., Mankštą pagal savo mėgstamą dainą ar po pratimo save kuo nors apdovanoti. Tikrai ne pyragas ir mėsainis!
Po kurio laiko ryšys „mankšta - malonumas“taps pakankamai stiprus, įprotis taps stabilus, be to, jums bus sunku įsivaizduoti rytą be apšilimo. Nuo pat pradžių, žinoma, bus sunku. Smegenys turi suformuoti naujus nervinius ryšius. Bet kuo daugiau įdėsite pastangų ir įgyvendinsite savo valią, tuo lengviau galėsite išsiugdyti sveikus įpročius. Todėl, jei nuspręsite pradėti save transformuoti, nedelskite ir „nedėkite jo ant galinio degiklio“. Pirmyn! Juk kelią įvaldys einantis.
