Mūsų gyvenimui didelę įtaką daro įpročiai - nusistovėję elgesio modeliai. Neįmanoma pakeisti savo gyvenimo į gerąją pusę, nekeičiant įpročių. Seni veiksmai lemia senus rezultatus. Jei ilgą laiką bandėte pakeisti savo gyvenimą, bet niekas nesikeičia, tada šis straipsnis skirtas jums.
Tikriausiai ne kartą susimąstėte, kodėl taip sunku pakeisti įpročius. Pavyzdžiui, kodėl taip sunku atsikratyti parazitinių žodžių ar įpročio kalbant trinti nosį? Arba nerimaudama eikite į šaldytuvą šokolado plytelėms?
Gali būti, kad esate bandę net daug kartų, bet niekas nepadėjo. Tai reiškia, kad arba nenusprendėte tvirtai pakeisti savo įpročių, arba esate patenkintas gyvenimo būdu. Tačiau dažniau, jūs turite pripažinti, jūs tiesiog atsisakėte, nes tai neveikė vieną, du kartus … Ir kodėl?
Paslaptis yra gana paprasta. Neteisingas požiūris jums nepavyksta. Ką tai reiškia?
Paprastai žmogus, kai nesugeba pakeisti įpročio, kaltina valios trūkumą arba „pirmadienio sindromą“(viršininkas užpildė darbą). Ir kartais jis paprasčiausiai perkelia kartelę per aukštai (pavyzdžiui, numesti 30 kg per mėnesį: jei iš tikrųjų pakeisite savo gyvenimą, tada iškart). Tačiau valios jėga neturi nieko bendro. Taip, kurį laiką galite išlaikyti valią. Ir jei jums pavyks atlaikyti nuo 3 iki 5 savaičių, galite gauti norimą rezultatą. Tačiau dažnai tokiam laikui nepakanka ryžto. Smegenis užvaldo daugybė naujų užduočių. Jis tiesiog neturi laiko viską sekti! Ir viskas normalizuojasi …
Norėdami atsikratyti nepageidaujamo įpročio, turite pakeisti savo požiūrį.
- Pirmiausia išmokite atpažinti signalus. Pavyzdžiui, pagalvokite, kokios emocijos sukelia norą rūkyti? Arba kokios mintys verčia eiti saldumynų į šaldytuvą? Sąmoningumas yra svarbus!
- Antra, pakeiskite nepageidaujamą įprotį sveiku (užuot ėję saldumynų gerti vandens). Bet ieškant pakaitalo svarbu atsižvelgti į atlygio klausimą. Atlyginimas turi būti konkretus. Turi būti čia dabar! Paprastai tai yra malonumas arba skausmo vengimas. Dažnai, kai pasiekiate saldumynus, dėl to gaunate malonumą, džiaugsmą, tačiau kartais skausmas nutirpsta. Pakeitimas turėtų suteikti tuos pačius pojūčius ir galimybes kaip senas įprotis. Pavyzdžiui, pabandykite pakeisti savo saldų naktinį įprotį maloniu šokolado ar kitų kvapiųjų gelių dušu. Ir atminkite, kad atlygis turėtų būti greitas! Priešingu atveju niekas neveiks.
Norėdami sėkmingai atsikratyti nepageidaujamo įpročio, galite naudoti šiuos metodus.
- Ieškokite vidinės motyvacijos. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, norėdami patikti kažkam, vargu ar iš to kas nors išeis. Bet jei viduje suprasi, kad numetęs svorį tavo kūnas jaučiasi daug geriau, greičiausiai nesustosi.
- Pristatykite po vieną kasdienį įprotį. Po truputį keiskite savo gyvenimą.
- Pastebėkite ir pagirkite save už mažus pokyčius. Jei išspręsite pasaulinę problemą iškart, sulauksite streso, nepasitenkinimo. Maži pokyčiai greitai tampa norma. Pastebėk juos.
- Atlikite naujo įpročio veiksmus tuo pačiu metu.
- Pasidalykite savo ketinimais su draugais. Tai sukurs atsakomybę.
- Surask ką nors palaikyti ir išbandyti. Jis laiku pasakys: "Laikykis! Jums pasiseks!" Arba sukurkite „palaikymo ratą“- pakvieskite draugus ar šeimos narius prisijungti.
- Mėgaukitės pokyčiais. Varyk paniką! Naujas įprotis turėtų suteikti jums atlygį - laimę, džiaugsmą, malonumą. Atminkite, kad jūsų protas visada palaikys neigiamą dialogą su jumis. Nepatenkite į neigiamas emocijas!
- Būkite dėkingi už kiekvieną jūsų žingsnį. Jūs ir taip klysite. Leisk sau klysti! Bet, svarbiausia, kelkis ir eik toliau!
