Emocinis intelektas yra būtinas efektyviam bendravimui. Su juo galite užmegzti sveikus santykius ir padaryti juos stabilius. Labai svarbu stebėti savo jausmus, išmintingai juos naudoti kasdieniame gyvenime. Kaip lavinti emocinį intelektą? Tai bus aptarta apžvalgoje.
Emocinis intelektas (EQ) pirmą kartą buvo aptartas devintajame dešimtmetyje. Šis terminas buvo naudojamas paaiškinti, kodėl protingi žmonės kritinėse situacijose nori daryti kvailus dalykus. Emocinis intelektas, skirtingai nuo bendro intelekto, yra skirtas emocijoms atpažinti ir kontroliuoti.
Asmuo gali turėti gana aukštą bendrą intelektą (IQ). Bet tuo pačiu metu jis nesugeba sekti ir kontroliuoti savo emocijų. Ir yra žmonių, kurie negali parašyti paprastos žinutės nepadarę kelių dešimčių klaidų. Bet tuo pačiu metu jie sugeba įtikinti savo pašnekovą viskuo. Pavyzdžiui, pardavėjai, kurie lengvai parduoda nereikalingus daiktus, turi didelį emocinį intelektą.
Kai kurių psichologų nuomone, emocinis intelektas yra svarbesnis. Ir jį galima pumpuoti reguliariai atliekant paprasčiausius pratimus.
EQ nauda
Kodėl reikalingas emocinis intelektas? Asmuo, kuriame jis gerai išsivystęs, sugeba adekvačiau suvokti aplinką. Jis yra mažiau jautrus stresui. Toks žmogus sugeba atlikti apgalvotus veiksmus net ir kritiškiausioje situacijoje. Pavyzdžiui, jis neis keršyti savo partnerio meilužei / meilužei, kaip tai padarė astrofizikė Lisa Novak.
Gerai išvystytas emocinis intelektas leidžia išlikti ramiam ir apsaugoti nuo neigiamų minčių. Žmonės, kuriantys EQ, jaučiasi sėkmingesni. Tuo pačiu metu jie sugeba atpažinti ne tik savo emocijas, bet ir kito žmogaus patirtus jausmus.
Mokslininkai nustatė, kad žmonės, turintys gerai išvystytą emocinį intelektą, yra laimingesni. Jie sulaukia daugiau pasitenkinimo iš gyvenimo. Jie lengvai nustato naujus tikslus ir pasiekia reikiamų rezultatų.
Kaip lavinti emocinį intelektą? Yra daugybė skirtingų būdų. Apibūdinkime pagrindinius.
Praktikuokite savimonę
Turite aiškiai žinoti, kokios yra jūsų emocijos. Priešingu atveju negalėsite jų suvaldyti. Norėdami padidinti supratimą, turite skirti visą dėmesį šiems dalykams.
- Atminkite visus reikalus. Turite suprasti, ką turite padaryti, kodėl ir kaip elgsitės. Kiekvienas jūsų sprendimas turi būti apgalvotas. Bet kuriuo metu turite suprasti, kas vyksta jūsų gyvenime. Rekomenduojama periodiškai išjungti autopilotą. Retkarčiais atjunkite telefonus ir internetą. Pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės dažniau. Medituok. Visa tai padės padidinti sąmoningumą.
- Supraskite savo silpnybes. Turite žinoti, kokie jūsų charakterio bruožai jums kenkia. Pavyzdžiui, jūs dažnai įsižeidžiate dėl artimųjų. Arba pernelyg nemandagus savo draugams. Arba jūs nuolat jaudinatės.
- Suvok savo stipriąsias puses. Turite suprasti, kokie jūsų personažo bruožai yra galingiausi. Galbūt jūs nebijote nesėkmės. Arba nelaikykite nuoskaudų. O gal turite galingos valios.
Protingai naudokitės emocijomis
Kaip lavinti emocinį intelektą? Daugelis žmonių stengiasi, kad visi pojūčiai nebūtų slopinami. Tačiau daugeliu atvejų daug naudingiau jų ne savyje turėti, o protingai naudoti. Tiesiogiai teisinga kryptimi.
Nėra nei gerų, nei blogų emocijų. Bet koks jausmas gali būti panaudotas neigiamiems tikslams. Pavyzdžiui, pyktis gali būti žalingas, kai naudojamas prieš smurtautoją. Tačiau tai taip pat bus naudinga, jei naudosite ją apsaugoti save ir kitus žmones. Pyktis taip pat gali būti nukreiptas į sunaikinimą ir kūrybą.
Džiaugsmas yra nuostabi emocija, jei ji atsiranda, kai gyvenime įvyko geras įvykis. Bet jei jis atsirado, kai buvo sužeistas kažkas kitas, tai jau yra blogai. Išmokite protingai naudoti savo emocijas.
Išmokite teisingai motyvuoti save
Daugelis ieško motyvacijos pradėti atlikti konkrečią užduotį. Tačiau yra ir kitas būdas. Pradėkite ką nors daryti, kad gautumėte motyvaciją. Nenorite dirbti? Paimkite popieriaus lapą ir pradėkite kurti veiksmų planą. Išvardinkite tikslus ir pasiektinus rezultatus. Palaipsniui tai jus užvaldys tokia jėga, kad pradėsite nepastebimai dirbti patys.
Nėra noro eiti į sporto salę, bet ar suprantate, kad tai būtina? Įsigykite prenumeratą. Dar geriau - sumokėk treneriui. Žinojimas, kad žmogus tavęs laukia sporto salėje, neleis praleisti treniruotės.
Nereikia sėdėti ir laukti, kol atsiras motyvacija. Tai gali niekada nevykti. Taigi tiesiog pradėkite daryti mažus dalykus. Šiuo metu dažniausiai atsiranda motyvacija.
Būtina suprasti, kad motyvuoti gali ne tik teigiamos emocijos. Tokie jausmai kaip dirginimas, nerimas ir nerimas taip pat gali priversti žmones veikti. Kaip minėta anksčiau, šias emocijas reikia naudoti protingai.
Veskite emocijų dienoraštį
Kaip lavinti emocinį intelektą? Pradėkite užrašyti visus jausmus, kuriuos išgyvenate dienos metu. Pagrindinis dalykas yra išlaikyti objektyvumą tuo pačiu metu. Įrašykite mintis, norus, emocijas. Pabandykite išsiaiškinti, kas būtent sukėlė tam tikrus pojūčius. Net užrašykite, kaip reagavote į tam tikrus savo gyvenimo įvykius.
Tokiu atveju neturėtų būti jokių apribojimų. Stebėkite savo emocijas ir norus ne tik namuose, bet ir darbe bei laisvalaikio metu. Laikui bėgant, jūs išmoksite suprasti savo jausmus ir norus, taip pat žinosite, kas būtent juos sukėlė.
Kaip išvadą
Ugdyti emocinį intelektą reiškia rimtai dirbti su savimi. Šiuo klausimu būtina laikytis atsakingo požiūrio. Tik reguliarus aukščiau pateiktų rekomendacijų ir pratimų įgyvendinimas padės padidinti EQ ir išmokys suprasti savo emocijas ir norus.
