Kai kurie žmonės patiria labai stiprų nerimą, kartais jį sukelia toli gražu ne artėjantis įvykis. Net kalbėdamasis su pašnekovu žmogus patiria šį jausmą: jis sutrinka žodžiais, bijo žiūrėti į akis. Žinoma, su tuo reikia susidoroti ir kuo greičiau, tuo geriau, nes tokia patirtis labai neigiamai veikia sveikatą.
Nurodymai
1 žingsnis
Būkite labiau pasitikintys savimi. Norėdami tai padaryti, turite jaustis sieloje didingesni. Pažvelkite į pašnekovą „iš kitos pusės“- jūsų akivaizdoje tas pats asmuo, koks esate, nėra ypač skirtingas, tad kodėl turėtumėte jo bijoti, taip sukeldamas jaudulį.
2 žingsnis
Yra žinoma, kad žmogus patiria jaudulį nežinodamas informacijos. Prisimink mokyklos laiką, kai tave iškvietė į lentą ir kadangi nežinojai medžiagos, pradėjai nerimauti. Jei žinote, koks bus jūsų dialogas su pašnekovu, būtinai sustiprinkite savo žinias, taip pat galite rinkti informaciją apie savo priešininką, tokiu būdu „apsiginklavę“.
3 žingsnis
Atsisėskite ir pagalvokite, kas jus jaudina. Norėdami gauti aiškesnį ir teisingesnį atsakymą, paimkite popieriaus lapą ir išklokite jį į keturis stulpelius. Pirmajame parašykite tai, kas, pavyzdžiui, jus gąsdina, atrodo kvaila. Antroje dalyje nurodykite skaudžius padarinius, kuriuos, jūsų manymu, galėjo sukelti jūsų baimė. Priešpaskutiniame įrašykite pasekmes, kurių tikitės (neutralios). Paskutiniame nurodykite geriausią savo pokalbio rezultatą. Po to jaudulys nieko neduos, nes pateikėte visas įmanomas galimybes.
4 žingsnis
Norėdami kovoti su nerimu, pavyzdžiui, pokalbio metu, psichologai rekomenduoja prispausti save, tai yra, įskaudinti save, taip atitraukiant dėmesį nuo jaudinančių minčių, o proto aiškumas taps aiškesnis.
5 žingsnis
Praktikuokite jogą ir meditaciją. Sportuodami rasite ramybę ir harmoniją. Paprastai jaudulys šiuo atveju greitai išnyksta.
6 žingsnis
Jei jūsų jaudulys susijęs su kokiu nors viešu kalbėjimu, prieš vakarą pašviesinkite savo kalbą namuose prieš naktį. Prieš atlikdami keletą kartų įkvėpkite, atitraukite dėmesį. Ir kalbėdamas su auditorija apsimesk, kad esi vienas.
