Pyktis, dirginimas, emocinis stresas veda žmones į nuolatinio streso būseną. O tai savo ruožtu daro įtaką sveikatos būklei ir sukelia skrandžio ir širdies ligų vystymąsi. Todėl nereikėtų leisti emocijoms nekontroliuoti, reikia išmokti jas valdyti.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsipalaiduok
Gyvenime nėra labai daug momentų, kai kiekvienas antras sprendimas ar jūsų atsakymas turi didelę reikšmę. Streso situacijose neskubėkite reaguoti į agresiją ar pataikyti į save, sugebėkite mintimis atsitraukti porą žingsnių ir išnagrinėti situaciją iš šalies. Toks elgesio modelis leis jums nepasiduoti emocijoms ir elgtis protingai.
2 žingsnis
Giliai kvėpuoti
Teisingas kvėpavimas gali nuslopinti bet kokias emocijas. Pabandykite įkvėpti naudodamiesi skrandžiu, o iškvėpdami atleiskite visą orą, pritraukdami jį link stuburo. Diafragminis kvėpavimas - lėtas, gilus, ramus - ne tik atstatys emocinę pusiausvyrą, bet ir pagerins kraujo tekėjimą į vidaus organus, prisidėdamas prie jų darbo.
3 žingsnis
Gerkite raminamuosius vaistus
Pageidautina, remiantis žolelėmis. Valerijonas, motinėlė - tinktūros ir jų pagrindu pagamintos tabletės padės tinkamai sutvarkyti nervų sistemą per savaitę. Ryte ir naktį įlašinkite kelis lašus tinktūros į arbatą ar vandenį, taip pat geriau tabletes gerti bent du kartus per dieną. Renkantis vaistą, pasitarkite su gydytoju.
4 žingsnis
Praktikuokite jogą ar meditaciją
Mankšta gali padėti esant nuolatiniam stresui, dirginimui ir emociniam nestabilumui. Joga skirta ne tik raumenų tempimui ir stiprinimui, bet ir psichinės pusiausvyros sukūrimui. Meditacija, jei ji atliekama teisingai, gali išmokyti atsiriboti nuo problemų ir lengviau bei džiaugsmingiau žiūrėti į gyvenimą. Be to, baseinas taps jūsų padėjėju, plaukimas nesąmoningai grąžina žmogų į įsčias, kur visada tylu ir ramu, kur nereikia niekuo jaudintis.
5 žingsnis
Pailsėk
Darbas, rūpinimasis vaikais ir tėvais, buitis - visa tai neleidžia atsipalaiduoti ir pabūti vienam su savimi. Padarykite taisyklę, kad bent valandą per dieną skirkite sau. Daryk tai, kas tau patinka, skaityk, išsimaudyk. Svarbiausia, kad nesiblaškytų kitų poreikiai ir rūpesčiai. Toks požiūris į kūną ir protą padės lengviau suvokti stresines situacijas ir jose elgtis protingiau.
