Kalbėti auditorijai, nesvarbu, ar tai būtų atsakymas mokykloje, ar pristatymas darbe, gali būti labai įdomu. Norėdami ją įveikti, turite patys apgalvoti priemonių rinkinį, kuris jūsų atveju yra veiksmingas.
Nurodymai
1 žingsnis
Pabandykite atsipalaiduoti. Pirmas dalykas, kurį norite padaryti, jei jus apima baimė pasirodyti, yra susitraukti į kamuolį ir tapti kuo nematomu. Šis impulsas tik sustiprins jūsų jaudulį, o kiekviena minutė prieš spektaklį jums suteiks psichologinį diskomfortą. Todėl atpalaiduokite visus raumenis, o ne įtempkite juos.
2 žingsnis
Patek į atvirą pozą. Negalima sukryžiuoti rankų ir kojų. Pirma, tai leis kraujui geriau cirkuliuoti, ir, antra, parodys jūsų atvirumą ir pasitikėjimą savimi dalyvaujančiai auditorijai.
3 žingsnis
Kad jūsų kūnas suprastų, jog nieko baisaus nevyksta, pabandykite atkurti kvėpavimą. Dažniau tai būna tada, kai jaudinatės. Giliai įkvėpkite keturių skaičių, tada staigiai iškvėpkite. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
4 žingsnis
Jei manote, kad jūsų balsas suskaidomas iš jaudulio, prieš atlikdami atlikite kalbos pratimus. Kalbėkite dalį savo kalbos garsiai, neatverdami burnos. Tuo pačiu pasistenkite, kad jūsų kalba būtų išraiškinga, t.y. buvo padidėjęs ir sumažėjęs balsas. Tai atpalaiduos jūsų veido ir gerklės raumenis, todėl bus daug lengviau susitvarkyti su nerimu.
5 žingsnis
Sumažinkite drebančius kelius, jei tokių yra. Vienas iš būdų tai padaryti yra psichiškai nukreipti į juos dėmesį. Jei šis metodas nepadeda, tuomet galite pabandyti „apgauti“savo smegenis. Pažvelk į savo kelius ir priversti juos purtytis. Dažniausiai jie nustoja tai daryti.
6 žingsnis
Užrašykite pagrindinius savo kalbos dalykus, jei jūsų nerimas kyla dėl to, kad bijote pamiršti dalį savo kalbos. Bet kuriuo metu galite nukreipti žvilgsnį į apgaulingą lapą ir grįžti prie pristatymo gijos. Galite įdėti šį lapą į aplanką, kad klausytojai nieko neįtartų.
