Dirginimas, noras atsikratyti šiuolaikiniame žmoguje pasireiškia dažnai. Tai pasirodo dėl pervargimo, sunkios ekonominės situacijos šalyje ir asmeninių santykių nestabilumo. Tačiau su šiomis emocijomis galima susidoroti.
Gali susikaupti stiprus dirginimas, būsena, kai viskas įniršta, tada prasideda sprogimas. Bet tai liejasi ne tik tas, kuris ją sukėlė, bet ir visi aplinkiniai. Būtina išmokti tai valdyti, nereikšti emocijų, nešūkauti. Tai ypač reikalinga tuo metu, kai būtina priimti atsakingus sprendimus.
Greiti pratimai
Greitus pratimus galima atlikti bet kuriuo metu, jie nereikalauja poreikio kažkur išeiti ir netraukia į save dėmesio. Net susitikime galėsite susidoroti su kaupiamu stresu. Pradėkite nuo gilaus kvėpavimo: reikia kuo stipriau įkvėpti ir įkvėpti 10 kartų. Tuo pačiu metu sutelkite dėmesį tik į šį procesą, kelias sekundes nustokite galvoti apie dirgiklį.
Kitas atsipalaidavimo būdas yra skaičiavimas iki 10. Jis naudojamas prieš pradedant kalbėti, kad iškart nepatektumėte į kaltinimus. Tiesiog lėtai tyliai įvardykite skaičius ir tik po reikiamos sąskaitos pasakykite kalbą. Ši pauzė padės susikaupti ir per daug nepasakyti.
Geras būdas nerimauti yra nukreipti dėmesį. Prisimink ką nors gražaus. Peržiūrėkite savo akimirkas, kurios praeityje buvo labai malonios ir žvalios, tai pagerins jūsų bendrą savijautą. Taip pat galite pažvelgti pro langą, tai taip pat būdas atitraukti dėmesį, ypač jei lauke šviečia saulė. Nusišypsok jam, tai iškart padės atsipalaiduoti.
Fizinis aktyvumas ir vandens procedūros
Sportas atleidžia bet kokią įtampą. Kadangi streso metu gaminamas adrenalinas, jis turi būti vartojamas, todėl ir pritūpimai. Tai turite padaryti bent 10 kartų. Taip pat galite įtempti visus kūno raumenis ir tada staigiai atsipalaiduoti. Lingavimas rankomis, lenkimas taip pat padės pagerinti jūsų savijautą.
Rankšluosčio susukimas padeda įtampai. Paimkite įprastą vafliuką arba medvilnę, kuo griežčiau susukite žarną, įtempkite rankas ir pečius. Ir tada staiga atleiskite, leiskite audiniui nukristi ant grindų, bet jūs patirsite atsipalaidavimą, kuris taip pat paveiks jūsų moralę.
Boksas taip pat yra būdas. Įsivaizduokite prieš save tą, kuris sukėlė būklę, ir pradėkite kumščiuoti. Žinoma, jūs gausite orą, bet emociškai tai bus lengviau. Šiems tikslams galite naudoti specialią kriaušę arba tiesiog pagalvę, jei turite po ranka.
Kontrastinis dušas gerai malšina stresą, jei tai neįmanoma, tiesiog sušlapinkite veidą ir kaklą vėsiu vandeniu. Šlapiomis rankomis masažuokite viršutinius slankstelius ir pečius. Tai pašalins standumą, nuramins.
