Neįmanoma visiškai apsisaugoti nuo stresinės situacijos, todėl reikia išmokti įveikti neigiamas emocijas. Yra keli veiksmingi būdai kontroliuoti stresą ir užkirsti kelią jo kaupimuisi ir augimui.
Nurodymai
1 žingsnis
Kurkite asmenines ribas. Išmokite atsisakyti žmonių, kai jų prašymai jums nepriimtini. Nebijokite ginti savo interesų. Jei jums tai padaryti yra psichologiškai sunku, pagalvokite apie tai, kad visi aplinkiniai rūpinasi savimi. Jei ir jūs galvojate tik apie juos, tada paprasčiausiai nebus kam jūsų globoti. Stenkitės mažiau bendrauti su nemaloniais žmonėmis ir po kontakto su kuriais jaučiate nerimą ar nuovargį. Nekurkite pokalbių temų, neinicijuokite bendravimo, atsakykite viena skiemenimi, o blogo norintys paliks jus ramybėje.
2 žingsnis
Išmokite valdyti savo mintis ir perjungti sąmonės srautą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite sugebėti sutvarkyti tai, apie ką galvojate, o tada stengtis nuraminti savo mintis. Jums gali būti lengviau tai padaryti, jei vizualizuosite mintis kaip gyvūnus, kurie šokinėja ir bėga, ar atsitiktinai judančias tetris plytas, ar į visas puses skrendančius drugelius. Norėdami pasinerti į sąmonę, naudokite įvairias vizualizacijos ir meditacijos technikas.
3 žingsnis
Streso valdymui svarbu atsisakyti neigiamų emocijų. Žinoma, kai kurios situacijos, nepaisant jų nereikšmingumo, gali nugrimzti į sielą. Šiuo atveju, pavyzdžiui, sunku atleisti už nusikaltimą. Tada reikia, pirma, įsidėti sau į oponento batus ir pabandyti suprasti jo motyvus, antra, įsivaizduoti incidento pasekmes po mėnesio ar metų. Pamatysite, koks nereikšmingas šis epizodas yra jūsų gyvenime, ir jums bus lengviau atsisakyti situacijos.
4 žingsnis
Taigi, jūs gerbiate savo interesus, medituojate, viską išdėstote perspektyvoje, o tai jau yra daug streso valdymui. Panaudokite savo sielos draugo palaikymą kaip kontrolinį smūgį neigiamumui. Tai gali būti draugas ar šeimos narys, o gal net kolegos forume ar socialiniame tinkle. Svarbiausia rasti kito žmogaus supratimą ir palaikymą. Užimdami savo poziciją su kitais, jūs dar labiau apsaugosite nuo streso.
