Daugelis žmonių kalba apie stresinių situacijų pavojų, tačiau stresas yra natūrali kūno būsena, jis nekelia grėsmės. Problemos kyla, kai žmogus nuolat patiria stresą ir niekada neatsipalaiduoja. Todėl nervinė įtampa kaupiasi ir tampa grėsme fizinei ir psichologinei žmogaus sveikatai.
Nurodymai
1 žingsnis
Užrakinkite save kambaryje. Niekas neturėtų jūsų dabar jaudinti. Apsivilkite patogius drabužius, išklokite ant grindų antklodę, padėkite mažą pagalvę ir atsigulkite ant nugaros. Šiek tiek išskėskite kojas, rankas padėkite palei liemenį, delnus į viršų.
2 žingsnis
Užmerkite akis ir pradėkite psichiškai atsipalaiduoti. Pagalvokite apie kiekvieną kūno dalį, pasakykite sau, kad jūsų dešinė ranka yra atsipalaidavusi, tada pasakykite tą patį ir apie kairę. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną pirštą, alkūnę ir riešą. Darykite tą patį kojoms, nugarai ir kaklui. Taigi pajusite viso kūno sunkumą ir pajusite, kaip stipriai esate prispaustas prie grindų.
3 žingsnis
Pakartokite viską dar vieną kartą, bet dabar įsivaizduokite, kad jus slėgia sunki oro srovė, kuri neleis atsikelti net ir norint. Šis srautas turėtų būti jaučiamas tolygiai visame kūne.
4 žingsnis
Tada dar kartą pakartokite atsipalaidavimo procedūrą, bet dabar pajuskite šilumą. Pasakykite sau, kad jūsų rankos, kojos ir visas kūnas yra šilti.
5 žingsnis
Įsivaizduokite, kad esate miške ar prie jūros. Pasakykite sau, kad esate ramus ir atsipalaidavęs. Kurį laiką taip pagulėkite, bet neužmigkite. Neturėtumėte turėti minčių, turėtumėte išlikti sąmoningi.
6 žingsnis
Po to pradėkite tarsi grįžti į realybę. Pasakykite sau, kad jūsų kūnas yra užpildytas energija ir gyvybingumu. Trumpai pagulėkite užmerktomis akimis, tada kelkitės lėtai.
