Visi žino apie kenksmingą streso poveikį žmogaus fizinei būklei. Tačiau iš tikrųjų stresinės situacijos yra natūralios ir nuo jų niekas nėra apsaugotas. Jie nėra baisūs, baisu tai, kad daugelis žmonių nemoka atsipalaiduoti. Tai veda prie to, kad nuolat kaupiasi nervinė įtampa, kuri yra kupina gedimų ir fizinio kūno sunaikinimo. Jogoje yra specialių pratimų, kurie padeda visiškai atsipalaiduoti, siekiant įveikti bet kokį stresą.
Nurodymai
1 žingsnis
Paruoškite kambarį, kuriame galėsite išeiti į pensiją ir kuriame jūsų nepasieks pašaliniai garsai. Jums nereikia jokių specialių baldų - pakanka ant grindų paklotos antklodės ar patalynės. Gerai, jei galite uždėti mažus įklotus po keliais ir po galva. Drabužiai neturėtų jūsų varginti, atsegti ar dar geriau - pašalinti viską, kas trukdo. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos šiek tiek atskirai, rankos - palei kūną, delnai į viršų.
2 žingsnis
Psichiškai apeiti kiekvieną kūno dalį ir pradėti atsipalaiduoti. Uždenkite akis, vidiniu žvilgsniu, apsižvalgykite dešine ranka, įsivaizduokite delną ir kiekvieną pirštą atskirai. Sąmonėje turėtumėte galvoti apie mintį „mano dešinė ranka yra atsipalaidavusi“, kelis kartus pakartokite frazę, tada „pakilkite“aukščiau, pagalvokite apie riešą, alkūnę, dilbį. Pasukite į kitą ranką, palaipsniui ją atpalaiduodami, eikite Jūs pajusite, kaip visos galūnės pasidarė sunkios, jums atrodys, kad jos šiek tiek „pasklido“ant grindų paviršiaus. Pagalvokite apie nugarą ir kaklą, pajusite, kaip jos sunkios ir tvirtai prispaudžiamos grindys pagal savo svorį.
3 žingsnis
Vėl „apžiūrėkite“visą savo kūną ta pačia tvarka, sukeldami galūnių, liemens ir galvos sunkumo jausmą. Įsivaizduokite, kad jie ne tik patys savaime yra sunkūs, bet ir juos spaudžia sunkiojo oro kolona. Pagalvokite, kad jis yra labai sunkus ir negalite judėti, net jei to norite. Šis sunkumas turėtų būti jaučiamas tolygiai visame kūne.
4 žingsnis
Laikydamiesi tos pačios sekos, pradėkite diegti savyje šilumos jausmą. Pakartokite pasiūlymo žodžius, pradedant dešine ranka ir baigiant nugara bei kaklu. Pasiūlymo procesą galite užbaigti pakartodami formulę kelioms kūno dalims: „Mano rankos ir kojos yra šiltos“, „Visas mano kūnas yra šiltas“. Sukelkite šiltą pojūtį saulės rezginyje, tiesiai virš ir už skrandžio. Šioje srityje yra energijos centras, valdantis tokius jausmus kaip meilė, malonumas, ramybė ir geras humoras. Stimuliuodami, jūs aktyvinate ir šiuos jausmus.
5 žingsnis
Pasakykite sau: „Mano kvėpavimas yra tolygus ir ramus, mano širdis plaka lėtai ir ritmingai“. Pajuskite, kad formulė veikia ir jūs taip jaučiatės, tada pasakykite sau: „Aš ramus ir atsipalaidavęs“. Kurį laiką taip pagulėkite. Galite įsivaizduoti save ant kalno viršūnės, miške, prie jūros. Miegoti nereikia, minčių turi nebūti, tačiau turite išlaikyti proto aiškumą.
6 žingsnis
Išeikite iš transo būsenos įsivaizduodami, kad pamažu atsibundate. Suformuluokite savo būseną naudodamiesi šiais psichiniais vaizdais: „Mano kūnas yra energingas, rankos ir kojos užpildytos linksmumu, aš grįžtu į tikrovę“. Trumpai pagulėkite užsimerkę, sutvarkykite savo būklę, tada lėtai atsikelkite.
