Jei esate dėl ko nors susinervinęs, prislėgtas ar šiek tiek patyręs stresą, gera žinia jums yra ta, kad ją galima pakeisti nenaudojant vaistų. Dėl to atsikratysite nerimo, pažvelgsite į pasaulį kitomis akimis ir vėl būsite kupini energijos naujiems įvykiams.
Nurodymai
1 žingsnis
Atminkite, kad mankšta yra didžiausias streso priešas. Tai gali būti joga ryte, paprastas gimnastikos kompleksas arba įprastas 5 minučių pratimas. Mokslininkai nustatė, kad po 20 minučių nepertraukiamo fizinio krūvio smegenys pradeda gaminti endorfinus - puikios nuotaikos hormonus. Be to, jūs visada būsite puikios formos - dar viena priežastis džiaugtis.
2 žingsnis
Pradėkite daugiau laiko praleisti lauke. Galite vaikščioti parke netoli jūsų gyvenamosios vietos arba pėsčiomis dalį kelio iš darbo į namus. Grynas oras sustiprins medžiagų apykaitą jūsų kūne, dėl to jis bus kuo greičiau išvalytas nuo skilimo produktų ir praturtintas naujomis medžiagomis. Po pirmojo 30 minučių pasivaikščiojimo jausitės linksmi ir energingi.
3 žingsnis
Šią akimirką atkreipkite dėmesį į kažką naujo. Eikite į sauną kaip šeima, praleiskite savaitgalį slidinėjimo namelyje, apsilankykite makiažo dirbtuvėse arba rinkitės pasivažinėjimą grybais. Nauji įspūdžiai gali išvesti jus iš būsenos ir į viską pažvelgti kitaip.
4 žingsnis
Klausykitės klasikinės muzikos. Mokslininkai jau seniai nustatė, kad didžiųjų klasikų kūryba sugeba atgaivinti net labiausiai nudžiūvusias gėles. Tokios melodijos taip pat padeda žmonėms.
5 žingsnis
Bent vieną dieną nutolkite nuo kasdienių rūpesčių. Pamirškite apie maisto gaminimą, indų plovimą ir plovimą. Žiūrėkite naują filmo šedevrą arba tiesiog praleiskite dieną ilsėdamiesi ant sofos su savo mėgstamo autoriaus tomu.
6 žingsnis
Gaukite savo kambaryje privatumo, įjunkite atpalaiduojančią muziką ir pabandykite medituoti. Užmerkite akis ir stebėkite įkvėpimą ir iškvėpimą. Skirtingos mintys jus nuolat atitrauks nuo šio proceso. Nedraudžia sau apie ką nors galvoti. Tegul mintis ateina ir eina kaip debesis, o jūs vis stebite kvėpavimą. Galite pradėti nuo 5 minučių šios praktikos.
