Pernelyg didelis agresyvumas gali turėti neigiamos įtakos visiems gyvenimo aspektams. Nesaikingas elgesys gadina santykius su kitais, trukdo pasiekti sėkmės karjeroje ir neigiamai veikia atmosferą šeimoje. Išmokite susidoroti su stipriomis emocijomis.
Nurodymai
1 žingsnis
Pagalvokite, kas jūsų gyvenime netinka globaliai. Galbūt esate nepatenkintas tuo, kaip formuojasi jūsų asmeninis gyvenimas. Tada, kol užmegsite santykius su partneriu, agresyvumas ir irzlumas gali būti jūsų palydovai. Galbūt jūs nekenčiate savo darbo. Pagalvokite, gal verta pakeisti darbo vietą ar profesiją. Neišspręsti klausimai tose srityse, kurios jums svarbios gyvenime, gali turėti įtakos ir jūsų nuotaikai, ir jūsų charakteriui.
2 žingsnis
Išanalizuokite savo lūkesčius kitiems žmonėms. Galbūt esate per daug reiklus kitiems, o kai žmonių elgesys neatitinka jūsų sampratų, supykstate. Suprask, kad niekas tau nieko nėra skolingas. Elkitės nuolaidžiau su kitų veiksmais ir žodžiais, tada juose nebus nusivylimo, kuris perauga į agresiją.
3 žingsnis
Raskite būdą išreikšti savo emocijas. Įsitraukite į fizinę veiklą. Ėjimas į sporto salę ar grupės veikla gali sumažinti agresyvumą. Plaukimas labai gerai atpalaiduoja ne tik raumenis, bet ir nervų sistemą. Joga ramina protą ir skatina kūno ir sielos harmoniją.
4 žingsnis
Įsivaizduok, kaip tu atrodai iš šalies tomis akimirkomis, kai tave užklumpa agresija: pašėlusios akys, aštrūs judesiai, raudonas veidas, isteriškos natos balse. Portretas nėra labai patrauklus. Paprašykite artimo draugo ar šeimos nario diskretiškai jus vaizdo kamerą, kai esate įsiutęs. Vėliau peržiūrėkite įrašą ir supraskite, kad taip atrodote kitų akyse. Galbūt šis eksperimentas parodys, kaip svarbu dirbti išreiškiant savo emocijas.
5 žingsnis
Aptarkite problemas su šeimos nariais ir kolegomis, kai tik jos iškyla. Atlikite tai ramioje aplinkoje. Netylėk, jei kažkas tau netinka. Kol galite ramiai reaguoti į situaciją, išspręskite klausimą pasitikėjimo ir supratimo atmosferoje. Taigi nepriversite savęs į siautulį ir neišgelbėsite kai kurių problemų.
6 žingsnis
Norėdami nuraminti nervus, naudokite įvairias technikas. Kvėpavimo pratimai gali jums padėti. Praktikuokite kvėpavimo sulaikymo pratimus įkvėpdami ar iškvėpdami, pakaitomis uždarydami dešinę ir kairę šnerves. Kvėpuokite giliai ir lėtai, tada dažnai ir energingai. Tai padeda atsigauti plaunant šaltu vandeniu ir lėtai skaičiuojant sau iki 10.
7 žingsnis
Tapk moteriškesnė. Galbūt jūsų moteriškumo priėmimas padės atsikratyti perdėto agresyvumo. Pradėkite dėvėti romantiškas sukneles ir sijonus bei avėti kulnus. Pasijunti tikra panele, kuri neturėtų pamesti veido. Padarykite, kad jūsų judesiai būtų sklandesni, o balsas švelnesnis. Nepamirškite apie draugišką šypseną. Kartais vidiniai pokyčiai atsiranda dėl išvaizdos transformacijos.
8 žingsnis
Išmokite lengviau elgtis su erzinančiomis smulkmenomis. Kartais būtent jie tampa paskutiniu lašu ir sukelia neigiamų emocijų sprogimą. Būk realistiškas. Pagalvokite, ar tas ar tas erzinantis įvykis jums bus svarbus po kelerių metų.
