Pašėlęs gyvenimo ritmas kartais sugeba privilioti net ir subalansuotą žmogų. Kaip greitai susitvarkyti ir atsikratyti panikos priepuolio? Yra paprastų būdų.
Nurodymai
1 žingsnis
Giliai kvėpuoti. Nustatykite laikmatį dviem minutėms ir pratinkite ramų gilų kvėpavimą. Tiems, kurie nori turėti tinkamą paslaugą bet kokiai progai, padės specialios išmaniųjų telefonų programos. Ieškokite pagal raktinius žodžius „kvėpuoti“arba „kvėpuoti“.
2 žingsnis
Klausykitės raminančios muzikos ar garso treniruočių. Plati VK garso įrašų kolekcija leidžia net medituoti, o ausinės padės tai padaryti nepastebimai kitiems.
3 žingsnis
Pasinaudokite aromaterapijos galia. Jei esate linkę į dažnus panikos priepuolius, o jūsų darbas panašus į pragaro važiavimą degančiu dviračiu, pabandykite visada nešiotis levandų ar pelargonijų eterinį aliejų. Jų kvapas ramina ir malšina kraujospūdį. Aromaterapiją naudinga derinti su kvėpavimo praktika ir meditacija.
4 žingsnis
Kramtykite gumą arba čiulpkite kietus saldainius. Šis procesas ramina nervų sistemą, ir kolegoms bus maloniau su jumis bendrauti. Kad išvengtumėte skrandžio opų pavojaus, prieš vartodami mėgstamą orbitą būtinai užkąskite.
5 žingsnis
Padarykite pertrauką. Kartais naudinga pakeisti aplinką, pasivaikščioti, užkąsti ar bent išgerti kavos. Galėsite atgauti jėgų ir pažvelgti į problemą naujai.
6 žingsnis
Pabandykite išeiti į saulės šviesą. Žinoma, šios galimybės nėra visą parą, tačiau jei taip yra, reikėtų ja pasinaudoti. Šiltas apšvietimas yra malonus ir naudingas akims ir nervų sistemai.
7 žingsnis
Apšilimas. Net ir darbo vietoje galite atlikti paprastų pratimų rinkinį: pasitempti, papurtyti galvą, atlikti keletą lenkimų ar pritūpimų. Fizinis aktyvumas gali padėti įveikti stresą ir atkurti pozityvesnį požiūrį.
8 žingsnis
Apkabinkite mylimąjį ar žaiskite su savo augintiniu. Fizinis kontaktas dažniausiai padeda nusiraminti, tačiau šis metodas, deja, nėra universalus.
9 žingsnis
Pirkite spalvinimo knygą. Nereikia bijoti pakliūti į vaikystę: dabar parduodamos puikios spalvinimo knygos suaugusiems. Geekams yra išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių programų. Jei po ranka neturite spalvinamų puslapių, tiesiog atsineškite dienoraštį, užrašų knygelę ar kompiuterio programą, kad sumažintumėte stresą.
10 žingsnis
Kalbėkitės su draugu. Kalba apie verslą arba, priešingai, apie kažką abstraktaus. Nebijokite skųstis: turite teisę į silpnybę, nes esate gyvas žmogus.
11 žingsnis
Pasirūpink savimi. Daugeliui užtenka paprasto plaukų valymo: galvos odos kraujotaka greitai nuramina ir neturi šalutinio poveikio, skirtingai nei reklamuojami raminamieji vaistai. Jei leidžia laikas, galite paleisti marafetą. Šis procesas reikalauja susikaupimo ir labai atitraukia nuo nemalonių minčių.
12 žingsnis
Prigulti. Šiais laikais vis daugiau biuro darbuotojų po pietų nusnūsta darbo vietoje, nes net 10 minučių miegas padeda atsigauti atliekant naują užduotį. Pavyzdžiui, Japonijoje didelės korporacijos pertraukų kambariuose įrengia patogias sofas, kad darboholikai galėtų šiek tiek pamiegoti. Mūsų šalies realijose naudinga įsigyti pripučiamą pagalvę, kuri dažniausiai naudojama keliaujant.
