Apmaudas yra gana įprastas, kaip ir liūdesys ir džiaugsmas. Bet kažkodėl kai kurie nusiskundimai praeina greitai, kiti - ilgai. Problema slypi ne pačiuose nuoskaudose, o jų įtakoje, todėl reikia išmokti kontroliuoti ir sumažinti jų poveikį.
Atsikratyti susierzinimo turėtų prasidėti įveikus vieną konkretų nusikaltimą ir jį spręsti proto požiūriu.
Nurodymai
1 žingsnis
Prisipažinkite sau, kad jus įžeidė padėtis ar žmogus. Nesvarbu, ką įžeidei, svarbiausia yra pripažinti sau, kokius jausmus jauti tai darydamas.
2 žingsnis
Atleisk sau už įžeidimą. Būtent ne todėl, kad įsižeidei, o todėl, kad įsižeidei.
3 žingsnis
Patys nustatykite, kas jus konkrečiai įžeidė. Kai kurie žodžiai, veiksmai ar kas už to slypi. Tuo pačiu analizuokite ne pažeidėjo poelgį, o savo jausmus.
4 žingsnis
Suprasti smurtautojo elgesio priežastį. Nekaltink ir neteisk jo. Tarkime, kad jis paprasčiausiai nežinojo, kaip elgtis kitaip. Galbūt jo poelgis yra tik natūralus jūsų veiksmų rezultatas. Juk jie elgiasi su mumis taip, kaip mes patys leidžiame.
5 žingsnis
Netylėk apie įžeidimą. Vengdami problemos neapsaugosite nuo situacijos kartojimo ateityje. Pasikalbėkite su smurtautoju apie savo jausmus. Stenkitės susilaikyti nuo priekaištų, nereikalaukite paaiškinimų ir pažadų daugiau to nedaryti. Pasidalinkite tik savo jausmais ir patirtimi. Pabandykite derėtis ir rasti abiem pusėms naudingą sprendimą.
6 žingsnis
Perfokusavimas taip pat padeda išvengti susierzinimo. Nustokite atkreipti dėmesį į klaidas. Švęsk tai, ką padarei.
