Kiekviena moteris svajoja būti liekna ir patraukli, tačiau tuo pačiu metu daugelis nieko nedaro, kad atsikratytų nekenčiamų papildomų kilogramų. Tik svajodami apie grakščią figūrą, negalėsite pasiekti norimo rezultato. Norėdami tai padaryti, turite sunkiai dirbti su savimi.
Nurodymai
1 žingsnis
Turite suprasti, kad atsikratę papildomų kilogramų galite pradėdami griežtą dietą. Bet ilgą laiką juos bus galima pašalinti tik pasikeitus visam gyvenimo būdui. Reikia pamiršti skanias bandeles, saldumynus ir pamilti daržoves bei vaisius.
2 žingsnis
Treniruokis atskiriems patiekalams. Nevartokite tuo pačiu metu angliavandenių su riebalais. Tai lemia greitą svorio augimą. Pamirškite greitą maistą. Geriau dažnai garinti vištienos krūtinėlę ar daržoves. Taip pat naudinga virškinamojo trakto ir rupių grūdų darbui.
3 žingsnis
Iš anksto paruoškite meniu visai dienai, atsižvelgdami į tai, kad valgiai turėtų būti daliniai: nuo penkių iki šešių kartų per dieną, tačiau mažomis porcijomis.
4 žingsnis
Kartą per savaitę būtinai atlikite pasninko dieną. Darbo dienomis tai lengviau ištverti, nes savaitgaliais dažniausiai tenka gaminti maistą visai šeimai. Pasninko dieną galima gerti tik gryną vandenį arba 0,1 procento riebalų kefyrą.
5 žingsnis
Treniruokitės valandą prieš valgį išgerti stiklinę paprasto vandens. Tai padės išvengti persivalgymo. Jūs taip pat turite padaryti taisyklę, kad išvykstate su nedideliu alkio jausmu.
6 žingsnis
Po šešių vakaro valgymą reikia visiškai nutraukti. Jei jums labai sunku įveikti alkį, gerkite mažai riebalų turinčio kefyro ar šviežiai spaustų sulčių. Turėkite omenyje, kad dėžutėse esančiose koncentruotose sultyse yra daug cukraus ir konservantų, o tai gali nepadėti numesti svorio.
7 žingsnis
Be teisingo požiūrio į mitybą, turite visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą. Jei esate įpratęs vakarus leisti prie sofos prie televizoriaus, dabar, nusprendę mesti svorį, turėtumėte pabėgioti parke. Užsiregistruokite baseine ar šokių mokykloje, jei nemėgstate bėgioti. Dienos pabaigoje važiavimą į darbą galite tiesiog pakeisti pėsčiomis.
8 žingsnis
Masažas padeda atsikratyti riebalų sankaupų. Jei jūsų finansinė padėtis neleidžia užsiregistruoti procedūroms, tada nesunku kartą per savaitę namuose atlikti medaus masažą. Jums tereikia ištirpdyti medų vandens vonelėje, paskleisti probleminėse kūno vietose ir lengvais glostymais pamasažuoti kūną. Šios manipuliacijos taip pat padeda gerai kovoti su celiulitu.
9 žingsnis
Kartą per savaitę būtinai apsilankykite pirtyje ar saunoje. Jie išlaisvins jūsų kūną nuo toksinų, o svorio metimo procesas paspartės.
10 žingsnis
Taip pat nepamirškite apie tinkamą požiūrį ir gerą nuotaiką. Psichologinis požiūris yra labai svarbus kovojant su papildomais kilogramais.
