Jei esate labai emocingas žmogus, tada tikrai žinote nervų sutrikimų sąvoką. Turite išmokti kontroliuoti save ir mokėti kontroliuoti emocijas. Pasirodo, tai toli gražu ne pirmas kartas, tačiau reguliariai treniruojantis turėtumėte pasisekti.
Nurodymai
1 žingsnis
Yra keli būdai, kaip išmokti įsisavinti save. Būtina nustatyti priežastį, kodėl lūžta, o tai priverčia prarasti nuotaiką. Jei turite susierzinimą ar pyktį dėl žmogaus, tada kaltinimas, neapykanta ar kumščių daužymas į sieną nieko nepasieks. Tai neištaisys jūsų situacijos, tačiau gali ją pabloginti. Pabandykite viską paaiškinti sau loginiu požiūriu. Išanalizuokite problemą po gabalėlį. Dėl to, kas nutiko, kodėl, kas teisus, kas kaltas, kas ar kas kaltas. Niekada nekalta viena pusė. Jei kažkas nutiko tarp dviejų žmonių, tada kalti abu.
2 žingsnis
Suprask save. Pagalvokite, kokias emocijas tai kelia jums ir kurios iš tikrųjų yra tinkamos. Būtina paaiškinti sau, kokia yra šios problemos esmė ir kaip ją priimti, kaip ją išspręsti. Reikia išmokti įsiklausyti į savo mintis ir nepasiduoti emocijų protrūkiams.
3 žingsnis
Iškvėpkite, nusiraminkite. Įsivaizduokite savo galvoje vaizdą, kuris yra malonus jums, jūsų širdžiai. Susikoncentruokite į malonius prisiminimus, pojūčius. Tai laikinai atitrauks jus nuo neigiamų emocijų ir privers atvėsti. Geriau mąstyti blaiviai.
4 žingsnis
Kai kontroliuosite save, galėsite vėl galvoti apie tai, kas paskatino jus nebevaldyti. Apsvarstykite situaciją viduje ir išorėje. Prisiminkite ryškiausią neigiamų emocijų protrūkį. Kuriuo momentu tai įvyko, kodėl. Prisimindami tai dar kartą, pasistenkite neleisti antro pykčio ir agresijos priepuolio. Jūs jau patyrėte šį emocijų protrūkį. Dabar jūs turite viską atsiminti, kad suprastumėte priežastį, dėl kurios jūs praradote nuotaiką. Norėdami tai suvokti, o ne jausti. Tai supratę įsitikinkite, kad sugebate sustoti ir pradėti analizuoti. Tada jūsų suskirstymas bus praeitis.
